WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2/25/21 Workout

    Warm up(10)
    3rds
    20 heel grab
    15 jax
    10 single leg cherry picks

    WRK(20)
    Complete a round every 2:30-repeat for 9 rounds
    6 squat to dumbbell press
    (two second squat hold+two second press up)
    24 mountain climbers-every rep counts
    6 tricep overhead extensions
    24 dumbbell hopovers-every rep counts

    Finisher
    50 crunches
    1:00 samson stretch

  • Conditioning Workout

    In teams of 3, 4 rounds, for max. reps:

    4:00 Row for cal
    3:00 Lateral Burpees over the Rower
    2:00 DB clean from the ground (2x25/17,5kg)

    No rest between rounds.

  • 20.6.2021 CF Workout

    RestDay!

  • SLIPS (main site Friday 200221) Workout

    Practice SLIPS for 40 minutes

  • CFKN teinit Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Voima:
    3kierrosta liikkeet putkeen, sitten vasta lepo
    10 linkkari
    10 linkkari jalat koukussa
    10kaarikeinu
    10s Kuppipito
    -hyvä lepoa välissä

    Wod:
    4min amrap
    10 Askelkyykky
    10 Askelkyykky hyppy
    5 punnerrus

    2min tauko

    4min amrap
    5+5 boxille tai tuolille askellus
    10 istumaannousu
    5 takaburpee

    Loppuvenyttelyt

  • Muscle & Power, YV2 Strength

    Wide grip Pullup 5x5 reps

  • 30.6.2020 RestDay! Workout

    Lepopäivä.

    Valmistaudu huomiseen.

  • Conditioning Workout

    Team of 3:

    A.

    3 round for time

    1. rowing 250m

    2. 12 DB power clean and jerk @2x20/12,5

    3. 15 box jump

    MIndenki elhelyezkedik egy állomáson. A cél hogy a csapat háromszor körbe érjen a feladatokon. Az evezés a mérvadó, ha az evezős emberke végzett akkor mindenki tovább mozog a következő állomásra. Aki evezett megy a felvétel lökés gyakorlathoz, innen pedig irány a dobozra ugrás, és így tovább. Time cap 10 min

    B.

    AMRAP 10 min

    Burpee over the partner(planking)

    4 rounds of 9 Wall ball/athlete

    Az “1.”-es emberke a falhoz szalad és teljesít 9 ismétlés fallabda dobást majd vissza a társaihoz.

    “2.”-es emberke ezalatt mellső plankben tartja magát miközben a “3.”-as emberke minél több burpee-t csinál felette átugorva. Aki plankelt megy a fallabdához, aki burpee-zett tartja a plank-et, aki fallabdázott az csinálja a burpee-ket!

    A feladat, hogy minden csapattag 4 kört teljesítsen a fenti feladatsorból (4x9 wall ball fejenként, a csapat összesen 12 kört)!

    A cél pedig, hogy a csapat minél több burpee-t teljesítsen. Ha kész a vannak a wall ballok akkor a fennmaradó időben teszőlegsen váltva mehet a burpee over the partner. Time cap 10 min

    C. For time:

    250 Double under (500 single unders)

    200 KB american swing @16/24kg

    150 OH lunge with plates @10/20

    100 Hanging knee raises

    50 Burpee pull up

    A feladat, minél gyorsabban teljesíteni a megadott gyakorlatok sorrendben.

    Minden csapat tagnak legalább egy ismétlést teljesítenie kell minden gyakorlatból.

    Time cap 15 min.

  • 8/16/19 Workout

    Warm up(8)
    3rds
    5 body builders
    5 side shuffles
    5 tuck jumps

    Mobility(2)
    1:00 min samson

    Tabata intervals :20 work x :10 rest x8 rounds
    body builders
    tucks
    squats
    *100m run after each round

    Finisher
    30 t-raise
    60 bicycles
    1:00 min child's pose

  • Superkids 10-13 v WOD Workout

    Harjoitellaan yhden jalan maastavetoa