15 min work, 1 min per move total 3 rounds

1. 10/15 kb/db deadlift
2. 10/15 Hand release push up
3. 10/15 Barbell row
4. 10/15 kb/db shoulder press
5. 10/15 V-ups

Lämppä:

2 x 200 m row + 50 DU
2+2 4-o askelkyykky
10 seinäkyykky
10 m valakyykkykävely
10 m valakyykkyhyppy

Tangolla
5 suorinjaloin mave tempausote
5 voimatempaus sylistä
5 valakyykky
5 punnerrus niskan takaa

Every 45s x 12
1 Pull up V.0-1

Huom!
Jokainen toisto mahdollisimman terävästi.
Voi käyttää lisäpainoa.

Skaalaus:
Matala tanko tai kumppari.

Handstand Hold progression
Pistol squat progression

6 Rounds

• 1 minute row, ski or ride
• 2 minute plank hold*
• 3 minute row, ski or ride
• 2 minute plank hold*
• 1 minute row, ski or ride

*Each round, change movements: lunges, air squats, push-ups, jumping jacks, bridge lifts, etc.

Banded Pull-throughs: 4 x 25. Rest 60s.

Bench press 3 RM, then 3x3 @ 90%

3 rounds:
500/400m Ski Erg
30 Push-ups
1min Sorenson Hold

3 rounds:

30s ring plank in low rings
15s hollow hold + 15s superman hold
10 ring roll outs

Rest 60s btw rounds

In 6 mins x 4 sets / rest 2 mins btw sets
200 m run
20 plate G2OH @15/10kg
20 box jump
20 T2b
Remaining time amrap wallball@9/6kg