Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
20.9.2017 Workout
Tätä viikkoa:
Tänään siis painonnostajalle suunniteltua liikkuvuus harjoittelua, pääpaino alaselkä/perse ja olkapäät.
Huomenna kehittävää PK-kuntoilua.
Perjantaina uimaan Kuopion uimahalliin. Samalla mahdollisuus harjoitella painonvetoa. Eli puntarin kautta saunaan ja sit vettä kiukaalle.
Lauantaina, kisälämmittelyt tempaus ja aloitusrauta. 10 min tauko. Kisalämmitellyt ja aloitusrauta.
-
AMRAP 4min * 2 Workout
4min AMRAP: 5 kettlebell swings / 2 rope lowers / 5 wall ball
4min AMRAP: 8 box jumps / 8 sit-ups / 8 ring row
4 min rest between AMRAP's -
-
Kipparit Workout
Alkulämppä:
Peili-leikki (aina kun joutuu palaamaan lähtöpaikkaan= 5 burpeeta)Mobility
Taito:
HS-juttujaWOD
9min AMRAP
2-4-6-8-10...
Leuka/rengassoutu
Viivan yli burpee
Valakyykky kepillä tai tangolla -
AMRAP 4min * 2 Workout
4min AMRAP: 5 kettlebell swings / 2 rope lowers / 5 wall ball
4min AMRAP: 8 box jumps / 8 sit-ups / 8 ring row
4 min rest between AMRAP's -
Juoksua, Varpaat tankoon ja Köysikiipeily Workout
superkidsit:
aikaa vastaan
5 kierrosta :
1 köysikiipeily
50 m juoksu takaperin
5 varpaat tankoon
50 m juoksu etuperinNinjat
2 kierrosta
aikaa vastaan
1 köysikiipeily
300 m juoksu takaperin
matkalla 7 varpaat tankoon
1 köysikiipeily
300 m juoksu etuperin
matkalla 7 varpaat tankoon -
Row to buy in and cash out. Workout
Buy in 300m ROW,
15-12-9
Air Squat,
Pull Up,
Kettlebell Swing
Cash Out 300m ROW -
-
-