6 rounds
Hang power clean & jerk + Clean&jerk

Bike 6 intervals of 4000m, rest 2 min in between. AFAP.

5 rft
15 deadlift
12 box jump over 60cm
9 front squat
Barbell 70kg

Work 2min. / Rest 2min.:

50 Devil’s Press (2x22.5/15kg)

• Start every 2min. work with a Row or Bike 12/9 cal (Buy in) And then... Max Devil’s Press

(Max 6 rounds)

• Ohjeistus:
• Suorita 50 Devils pressiä mahdollisimman nopeasti.
• Joko tempauksella tai rinnalleveto + työntö.
• Työskentele aina 2min. ja lepää 2min.
• Jokainen 2min. alkaa aina 12/9 cal (Buy in) soudulla/pyörällä, jonka jälkeen loppu aika tehdään Devils pressejä.
• Tulos on kokonaisaika, kun 50 toistoa tulee täyteen tai toistomääriä, mikäli ei ehdi loppuun saakka.
• Suorita maksimissaan 6 kierrosta.
• Skaalaa tarvittaessa kuromat/toistot.

21-15-9 of:
Pull-ups and
Power Cleans at 95 lbs

Coming back from the knee, it felt pretty good.

2 rounds for time of

• 75 kettlebell swings
• 50 GHD sit-ups
• Row 1,000 m

♀ 16 kg ♂ 20 kg

CLEAN & JERK

8x3 Single arm DB Squat Clean & Split Jerk (L+R)
Rest 2min btw sets

Penkkipunnerrus,

2 x 6
2 x 4
2 x 3

Seven rounds of:
7 push-ups
7 thrusters with kb/db
7 tuck-ups
14 deadlifts (both legs)
7 burpees
14 db snatch (both hands)
7 sit-up

Weighted walking lunges 5 sets of 10+10 reps