WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kettlebell Workout

    3 rounds of
    10 x Goblet Squat Clean
    10 x Sumo Deadlift High Pull
    10 x Goblet Thruster
    Rest: 1 min

    Wod
    Amrap 10’
    10 m Hamstring March @20/12
    20/20 m Suitcase Carry @24/16

  • WOD Workout

    4 Rounds For Time With a Partner
    400 Meter Run/500m row/ski
    50 V-up
    50 Double Unders
    50 T2b
    100 Meter Front Rack Carry

    – Goal: sustainable effort

    TIME CAP = 30:00

    Extra:
    Wheels on the Bus
    3 x 30-45s. Rest 60s.

  • WOD 19/02/24 Workout

  • 20.7.2023 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • Mobility & CORE Workout

    hip & spine mobility

    superset, 4x
    10/10 steps banded X walk
    bilateral dead bug w. wall ball between knees

    laterally banded hip airplanes (band on knees to activate gluteus medius) 4x8/8

    KB figure 8s 3x5/5

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, 1:00 min töitä / :20s tauko
    1) 5-8 Gobletkyykkyä + Loppuaika max toistot rengassoutua
    2) 30 Kiekolle hyppyä + Loppuaika max toistot deadbugia kiekon kanssa
    3) 5-8 Romanialainen maastaveto käsipainoilla + Loppuaika max toistot istumaannousua
    4) Soutu

    KUNTOHARJOITUS

    Kolme kierrosta, 2:00 min töitä / :40s tauko:
    1) 6-10 Gobletkyykkyä + 6-10 Rengassoutua
    2) 30 Kiekolle hyppyä + 10 Deadbugia kiekon kanssa
    3) 6-10 Romanialainen maastaveto käsipainoilla + 6-10 Istumaannousua
    4) Soutu

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää kattavasti lihaskuntoa erityisesti alaraajoissa sekä keskivartalossa. Tähtää variaatioon, jolla voit tehdä töitä hyvällä höökillä koko 2:00 minuutin työajan läpi.

  • Main site Friday 230908 Strength

    For time

    • 10 clean and jerks at 70% of your heaviest single
    • 10 clean and jerks at 80% of your heaviest single

  • PT Group TI 26.9 klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta
    1 min / liike
    1. Vuorojaloin polven nosto + käsien kohotus
    2. Kyykky käsien nostolla (3 s. pysäytys)
    3. Eteentaivutus yhdellä jalalla & painon vaihto kädestä toiseen
    4. Käsien nosto seinällä rullan kanssa

    VOIMA
    Maastaveto 3 x 15
    Kulmasoutu 3 x 15

    KIERTOHARJOITTELU
    2 kierrosta, 45s./15s.
    1. Raajojen ojennus nelinkontin
    2. Dead bug
    3. Kylkimakuulla yläjalan loitonnus takaviistoon oik.
    4. Kylkimakuulla yläjalan loitonnus takaviistoon vas.

  • The Don Workout

    For Time
    66 Deadlifts (110/75 lb)
    66 Box Jumps (24/20 in)
    66 Kettlebell Swings (1.5/1 pood)
    66 Knees-to-Elbows
    66 Sit-Ups
    66 Pull-Ups
    66 Thrusters (55/35 lb)
    66 Wall Ball Shots (20/14 lb)
    66 Burpees
    66 Double-Unders

  • Maanantai 13.6. Workout

    Juoksu intervallit
    3-4x 1200m (vauhti +5s 400m)
    Rest 3 min