Banded Glute Bridge: 4 x 15. Rest 60s.
+
- World's Greatest Stretch x 5 reps each side
- Parasympathetic Breathing x 15-20 breaths (3s inhale + 1s at top + 3s exhale + 1s at bottom)

5 x 3 rinnallevetoa riipusta

Lämmittely ja mobility

Käydään läpi, mitä opittu ja mitä tavoitteita ensi kauteen

Metcon
Toivetreeni:
12min amrap / omat lempi liikkeet

Loppuvenyttelyt ja kiitokset!

Kyykky 4x10x45-55% (eri leveyksillä, kevyt)
Penkki 8x3x60% (eri oteleveyksillä, räjähtäviä)
Vatsarutistukset suorin jaloin 100 toistoa (kunnon pito lopussa)
Soutu 2000m (tavoite edelleen 8min)
Lihashuoltoa

Lämmittely leikkiä ja mobility

Eläin liikkeitä

Treeni 20 ×20/10
Roikunta
Burpee
Kuperkeikkajono
Kyykky
Tasapaino

Loppuvenyttelyt

For time 4 rounds

3 skin the cat
7 overhead squats
9 boxjumps

3 x 2 tempaus pysäytys sylistä

3 x 2 tempaus riipusta

Deadlift on a plate 6-6-6-6 reps

REST DAY

1. Box Front Squat
   On the Minute x 10 – 1 Repetitions
   Building to a Heavy

2. Power Clean + Front Squat + Push Jerk
   Build to a Heavy Complex

3. “Wise Men”
   AMRAP 3:
   Macho Man (135/95)

Rest 3 Minutes

AMRAP 3:
Macho Man (155/105)

Rest 3 Minutes

AMRAP 3:
Macho Man (185/135)

1 Macho Man Complex:
3 Power Cleans, 3 Front Squats, 3 Push Jerks