4 x 3min töitä/3min aktiivinen lepo

20/15 cal soutu
12 yleisliike käsipainon yli
max toistot kp tempaus

EMOM12

1. 8 deadlift @70-75%
2. 8-10 box jump - step down
   

Treeni kehittää toistettavaa voimantuottoa, maastavedon voimakestävyyttä sekä kykyä siirtyä raskaasta vetotyöstä räjähtävään liikkeeseen väsymyksen alla.

EMOM 20 (45sec ON/15sec OFF)
1) Row/Bike for Cal
2) Wall Balls
3) Burpee Box Jump Overs
4) Rest

Rest 5min

EMOM 20 (45sec ON/15sec OFF)
1) Shuttle Runs
2) DB Snatches
3) Wall Walks
4) Rest

Five 3-minute AMRAPs in 19 minutes.
AMRAP in 3 minutes:
3 Power Cleans 61/43kg (135/95 lbs)
6 Push-Ups
9 Air Squats
Then Rest 1 minute
Repeat 5 times

Complete as many rounds as possible (AMRAP) in 3 minutes, then rest 1 minute. Start each 3-minute cycle where you left off on the previous cycle. Repeat for a total of 5 cycles. Count total rounds and reps completed.

Hang split snatch
8x2r
2 reps in the tank.
Go every 90s.

20min alkavalla minuutilla

1. soutu
2. 1-kp rive + työntö riipusta
3. varpaat tankoon
4. lepo

Ylläpidettävällä tahdilla max toisto per minuutti, varpaat tankoon kannattaa pätkiä lyhyiksi seteiksi.

clean high pull on a riser
3x every 2 min
3 reps

5x10 bent over row

20 Min EMOM
Starting around 60% and building up

14 Min AMRAP;
2 Rounds of;
2 ring MU
4 strict hspu
16 pistols
2 Rounds
5 pull ups
10 push ups
15 air squats