AMRAP6
6 v-up
6+6 legs over DB
6 floor thruster+ push up
6 crunches

7 x 3
band assisted Bar muscle-ups https://vimeo.com/216413837
* use smallest band possible

For time:

5 rounds:
10 + 10 1 -käden valakyykky käsipainolla
15 käsipainotempaus
10 käsipainon yli burpee

A) In 10' find 1rm complex
1 pc + 1fs + 1pj
B) In 5'
21 hpc
21 fs
21 pj
Max burpee
Rest 3'
B1) In 5'
15 hpc
15 fs
15 pj
Max lat bb burpee
Rest 3'
B2) In 5'
9 hpc
9 fs
9 pj
Max hr lat bb burpee
Bb@ 40/20 50/25 60/30

5mins foam rolling all major muscle groups.

Back squat 4 x 3

3 - 5 x 3+3

Odd object turkish get up !

WOD
3 min max reps DU
2 min rest
3 min max reps odd object over burpees
2 min rest
3 min max rounds:
8 Pike push up + 20 sec L-sit hold on the box

Dippi renkailla,

3 x 5-6

Alkulämmittely ja mobility

Harjoitellaan valakyykkyä

Parin kanssa 5 kierrosta
1 köysi vuorotellen
5 burpee syncrona
5 punnerrusta ja läpsy
5 istumaan nousu jalat vastakkain

Loppuvenyttelyt

23' Amrap
10 Push Ups
20 OH Plate Lunge 15/10

500 mt Row or 400 mt Run
20 KB A.s 32/24
10 WallBalls