WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 25.2.2024 RestDay! Workout

    RestDay!

  • Viikko 12 Workout

    Tällä viikolla intervalleja paljon, loppuviikosta sit pitkä harjoitus 32-40min.
    Kevyempi kyykky ja nopeuspenkkiä alkuviikosta, loppuviikosta raskaampaa valakyykkyä ja mavea sekä semihaastavat raakanostot tiiviillä tahdilla.

  • AF #masu Workout

    AF WEEK 42, Day 1

    ACCESSORY:
    2-3 rounds, go by feel and rest as needed between:

    1) 12-15 DB Pull-Over
    2) 10 KB Suitcase Deadlift + 10 KB Lateral Flexion + 10m KB Suitcase Carry (L+R)

    RPE 3-4

  • Muscle & Power, AV2 Workout

    5x E3MOM: 5 Power cleans

  • Conditioning Workout

    3 Sets:
    AMRAP 7:
    10-15-20-25….cal
    Row
    Ski
    Bike Erg
    - Rest 3min btw sets

  • Main site Friday 231229 Strength

    For load

    • 6 alternating front-rack reverse lunges (3/leg)

  • Day 1 Olympic Weightlifting Workout

    Snatch - same as split jerk format just lighter %
    10 x 1 - start first lift @ 75% of max snatch
    Then each lift you make (as long as it’s not a scrappy rep) add 3% to percentage
    If you miss a lift go down 5%
    Log heaviest lift

    Snatch high pull
    6 x 2 @ 100% of snatch

    Split jerk from the rack
    5 x 2 @ heaviest weight achieved in snakes and ladders last week

    Optional accessories
    3 Sets
    10 Single leg rdl each leg
    100ft D-ball carry
    30 sec facedown GHD hold

  • PTG TO 10.4. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    10-15 x kehonpaino syväkyykky + 5 x käsien nosto kyykyssä
    10 x /jalka yhden jalan hyvää huomenta + 5 x yhden jalan jefferson curl
    10 x /puoli 90/90 kierrot + 5/puoli takajalan nosto ja lonkan aukikierto
    10 x /puoli kierrot lähentäjävenytyksessä
    10 x nelinkontin rangan ojennus-pyöristys (vk vastukseksi)
    10 x istumasta rullaus selinmakuulle
    10 x / puoli sivutaivutukset toinen jalka korotettuna
    10 x / puoli toispolviseisonnassa rintarangan kierrot (vk vastukseksi)

    AMRAP 20min

    AMRAP 20min
    30s. laite + noppapeli
    1: wall ball x10
    2: kyykky + lp työntö eteen x10
    3: etuheilautus x10
    4: farmers walk 30m
    5: marssi paino suorilla käsillä x10
    6: boksiaskellus / boksihyppy x10

  • Treeni 3 (TO) Workout

    Warm Up
    20 min foam rolling

    Recovery Wod
    2 rounds
    24/20 cal rowing recovery pace
    10 tempo barbell z-press 15/20kg barbell only
    10 LU-raises with 5kg plates
    10 good morning with barbell 20kg

    2 rounds
    24/20 cal ski erg recovery pace
    10+10 single arm kb swings 12/16 kg
    10+10 banded trunk twists on static lunge hold
    :45 blackburn

    2 rounds
    24/20 cal bike erg
    15+15m single arm bottom up carry with kb 8-12 kg
    20 banded air squat
    :20 hollow body hold

    Cool down
    10 min lowerbody mobility.

  • Mobility & CORE Workout

    hip & spine mobility

    cat & cow 3x10

    superset, 4x 8/8 russian twist
    5/5 KV windmill

    one legged KB around the world 3x5/5 / side

    plank pos. hip CARs 3x5/5