10 rounds:
1min. Air Bike
1min. Row
1min. Ski
1min. Rest

Ohjeistus:
- Suorita jokaisessa laitteessa sama määrä kaloreita, esim. 15/15/15.
- Aseta itsellesi rima ensimmäisellä kerralla. Etene jokaisessa laitteessa rennon reippaasti (moderate Pace) n. 45-50s. ajan ja laita lukemat itsellesi muistiin. Ja suorita kaikki kierrokset samalla kalori määrillä.
- 4 viikon progressio, tavoite nostaa 1 kalori lisää jokaisella vkolla.

Option 2.

Outdoor Run

10x
Run 3min.
Walk 1min.

• Go moderate Pace.

Build to Heavy Single
Then... 
1 Set of Max Reps @ 80% of Heavy Single

8 x 300m Skillmill Run
- Rest 1:30 btw efforts.

4min ON, 2min OFF x6 (vuorotellen A&B, 3 kertaa molemmat)

A)
15/12 cal bike
6 handstand push ups/ 10 db push press
30 DU / 60 SU
Max cal row

B)
15/12 cal row
10 alt. Db snatch @22.5/12kg
10 wall ball @9/6kg
Max cal bike

• loppukaloreihin vähintään 1min aikaa! Skaalaa sen mukaan tarvittaessa ☺️

21-15-9-15-21
Thrusters 75/55
Pull-ups

10-8-8-4 V.4/90s

Ski/Row 2km, Bike Erg 4km
100 Double Unders
3 x Stairs
Ski/Row 1km, Bike Erg 2km
75 Double Unders
100 Hollow Rocks
Ski/Row 500m, Bike Erg 1km
50 Double Unders
100/75 Push-ups
Ski/Row 250m, Bike Erg 500m
25 Double Unders
100 BW Lunges

• TIME CAP = 35:00
• Easy to moderate effort today

Gymnastics Conditioning

For Time: 
15-12-9-6-3
Strict Ring Dips
GHD Sit-ups
Strict Handstand Push-Ups
GHD Sit-ups

100 Double Unders
10m Handstand walk
80 DU's
10m HS walk
60 DU's
10m HS walk
40 DU's
10m HS walk
20 DU's
10m HS walk

(Time cap: 12min.)

Workout