Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Vauhtipunnerruksia, vatsoja ja etukyykkyä Workout
Aikaa vastaan:
21-15-9
vauhtipunnerrus (15-30 kg)
abmat-vatsat lisäpainolla
etukyykky (15-30 kg) -
CFKN Lapset Workout
Lämmittely leikki ja mobility
kaaripitotabata
10min amrap kaverin kanssa:
toinen tekee toinen lankussa
5x kk mave
5x burpeeloppuvenyttelyt
-
Midline Mayhem Workout
EMOM - 24 Minutes
1 - 5 Suitcase Deadlift (ea)
2 - 16-20 SL V Ups
3 - 10 Pallov Press (ea)
4 - 30sec DBall Bear Hug -
2-Position Snatch Workout
12min EMOM
2-Position Snatch (hang, mid-hang)
Weights should be heavy but comfortable. -
29.11.22 Workout
Partner Wod
16 rounds for time (8/person)
You go, I go
40m shuttle run
8 goblet squat
1 rope climb -
-
-
Clean and Jerk (technique) Workout
- High hang clean x3 + Split Jerk x1
- Hang clean x2 + Split Jerk x1
- Low hang clean x1 + Split Jerk x1
-
Endurance Workout
60 Min of:
Assault Bike
1000 m @ 60% MHR
500 m @ 80% MHR
1000m @ 70% MHR
500 m @ 90% MHR -
Superkids 10-13v ja 14-16v taito Workout
Lämmittely:
Pallolla nilkat ja pohkeet
10 m päkiäkävely
10 m jännehyppy
10 m askelcombo20 x aurinkocobrassa nilkkojen pumppailu
10 x kierto aurinkocobrassa
3 x aurinkocobratYhden jalan hypyt levypainolle, 5 x kaikki suunnat
nilkkojen venytys varpaat levypainoa vasten /pumppailut
3 x
30 sek pito pistoolikyykyn ala-asennossa / jalka, levypaino suorilla käsillä.
30 sek vinovatsalihas pito