WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Power snatch Strength

    Техника

  • 17.5.2019 Sali (kevyt viikko) Workout

    PNL = Painonnostajan lenkki 25-30 min .
    Kävelyä 5 min.,
    Hidasta juoksua 5 min + reipasta juoksua 200m.,
    Kävelyä 200m + kovaa juoksua 150m, Kävelyä 200m + spurtti 100 m.,
    Kävelyä 200m + reipas spurtti 50m, Kävelyä 200m + kova spurtti 30 m.,
    Kävely 200m + kova spurtti 30 m.,
    Hidasta juoksua 5 min.,
    Kävelyä 5 min

    ja huoltoa 40 minuuttia

  • Vuorojumppa parin kanssa Workout

    In teams of 2

    With only one teammate working at a time

    For Time:

    Run ( 10 rounds / each)
    50 Pull-ups
    100 Push-ups
    200 Air Squats
    Run ( 10 rounds / each)

    Lukumäärät ovat yhteismääriä, pari voi tehdä liikkeet omalla jaollaan kunhan vain 1 kerrallaan suorittaa!

  • 10 min EMOM: Strength

    Clean: floor, hang

  • Lauantai 16.01.2016 - Power clean double Strength

    Power clean double, AHAP. 15

  • Cindy Workout

    20 min AMRAP:
    5 Pull-ups
    10 Push-ups
    15 Squats

  • Ahniinmukavatminuutit Workout

    2 kierrosta:1 min slamball 1 min kulmasoutu 1 min lankkukyynärpääkävely 1 min wallball tangon yli

  • 13112015 Workout

    Buy In 200 Double Unders

    21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3
    Sumo Deadlift High Pull (43/30)

    Every round 6 pistols

    Time Cap 18'

  • Liikkumista Workout

    2 kiekkaa: 15m burpeehyppy,15m selkäburpeehyppy, 20x heavy heilautus, 15+15m kärrynpyörä, 20x heavy heilautus,15+15m yhen jalan pitkä hyppy, 20x heavy heilautus,15+15m sivu akk 20x heavy heilautus,15m punn. asennossa kävelyetuperin+15mtakaperin, 20x heavy heilautus,

  • CFKN Lapset Workout

    Leikki: pizzalähetti ja mobility

    Tabata 6x20/10s
    selänojennuspito

    12min amrap
    4 burpee ja laatikon ylitys
    6 istumaannousu
    20m karhukävely

    loppuvenyttelyt