Conditioning
3 Rounds:
800 Meter Run
21 Power Cleans (155/105)

45 Pull-up for time
Kipping or butterfly

For QUALITY
100 V Ups

Each time you break, perform 8 Narrow Push Ups

WOD - For Time:
21-15-9
- Burpees
- Pull-Ups
** 2 minute Rest (Counts In Total Time)
21-15-9
- Box Jump Over (24/20)
- 200m Run

Post WOD: Tabata Row

3-3-3-3-3-3-3-3-3-3 of:
BB Back Squat 70% 1RM (Tempo 33X1)

Snatch push press+snatch balance+ohs 5x3+3+3

Olipas väsynyttä. Jaloista ei lähtenyt mitään, olkapäitä kiristi aivan karmeasti ja jokainen niskaan lasku tuntui tosi kurjalta. Snatch balance vie multa järjen, kun en vaan kykene menemään alle.

25, 27,5, 30, 32,5, 30. Muuten ei ongelmia, mutta 32,5kg olis snatch balancessa ihan kamalaa :( Mulla ei olkapäät pidä/asento pidä/jotain tosi rasittavaa. Ei oo taas sanoja tähän...

Squat clean+front squat+split jerk 5x1+3+3

35, 40, 45, 45, 45kg. Hidasta, mutta jotain sinne päin. Rinnalleveto on siinä kyllä edistynyt, että ne tulee musta ihan nätisti väsyneenäkin ja alkaa ehkä aavistuksen tulla jo selkärangasta.

Kauheella kiireellä metconin pariin, kun oli kiire formulalle....

5 rounds for time:
15 push jerk 30kg
400m run

Kuvittelin selviäväni alle vartissa, no en kyllä selvinnyt. Aikaa meni 16:23 eikä ihme, kun juoksut oli huvittavaa laahustamista. Push jerkit olisi pitänyt pystyä tekemään putkeen, mutta joku taas päässä halusi pitää taukoa.

Accumulate 60s in:
- Handstand Hold or Max Distance Walk
- Hollow Hold

For time, using a single dumbbell:
10 strict pull-ups
40 overhead lunges
10 strict pull-ups
30 snatches, alternating arms
10 strict pull-ups
20 overhead squats, 10 each arm
10 strict pull-ups
10 Turkish get-ups
10 strict pull-ups
Men: 22,5 kg dumbbell
Women: 15 kg dumbbell

Maastaveto tekniikka /

5 x 8 maastavetoa

lepoja