Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Back Squat 6 x 3, 1 x 3+ Strength
Back Squat
• 1 set of 3 reps at 70% NT1RM
• 1 set of 3 reps at 77.5% NT1RM
• 4 sets of 3 reps at 82.5% NT1RM
• 1 set of 3+ reps at 82.5% NT1RM -
Main site Wednesday 250723 Workout
For time
- 5 power cleans
- 20 shuttle runs (25 feet out and 25 feet back)
- 5 power cleans
- 20 bar-facing burpees
Rest 3 minutes
- 5 power cleans
- 15 shuttle runs
- 5 power cleans
- 15 bar-facing burpees
Rest 2 minutes
- 5 power cleans
- 10 shuttle runs
- 5 power cleans
- 10 bar-facing burpees
♀ 145 lb
♂ 205 lb -
Bench Press 6 x 3, 1 x 3+ Strength
Bench Press
• 1 set of 3 reps at 70% NT1RM
• 1 set of 3 reps at 77.5% NT1RM
• 4 sets of 3 reps at 82.5% NT1RM
• 1 set of 3+ reps at 82.5% NT1RM -
AF #masu Strength
AF WEEK 52, Day 1
WEIGHTLIFTING:
3x3 Jerk Balance
Use around 30-40% of 1RM. Rest as needed between sets.
-
Crosstraining kestävyys - Tiistai Workout
Huoltava, 48 minuutin peruskestävyysharjoitus
Lämmittely
Ei erillistä lämmittelyä. Aloita harjoitus rauhalliseen tahtiin.Harjoitus, 6 kierrosta (Syke 60–75%/HR max)
A) 4 min: Ergo
B) 4 min: AMRAP
4+4 Ylävartalon kierto seinällä; Toispolviseisonta seinän vierellä, seinän puolen käsi tekee ison kaaren edestä taakse
8 Leveä kyykky seinää vasten; varpaat kiinni tai lähes kiinni seinässä ja kädet suorina kohti kattoa seinää vasten
12 Jefferson curl boksin päältäTee liikkeet rauhallisesti!
Harjoituksessa vuorotellaan osiota A ja B. Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, joka kehittää myös liikkuvuutta. Tee harjoitus alusta loppuun tasaisella ja maltillisella tahdilla, jotta syke pysyy pk-alueella.
-
1.9.2025 Snatch complex ( Strength, before Snatch ) Workout
Muscle snatch + snatch balance
5 x 2+2 @ 50%+1RM snatch, go every 1:00-1:30
-
9 min AMRAP: DB Thrusters / HRPU Workout
9 min AMRAP:
• 3 Dumbbell Thrusters 35/25#
• 3 Hand-Release Push-ups
• 6 Dumbbell Thrusters 35/25#
• 6 Hand-Release Push-ups
• 9 Dumbbell Thrusters 35/25#
• 9 Hand-Release Push-ups
… continue +3 rep pattern until time. Goal: round of 18. -
+30 jumppa 🥵🥵 Workout
40 wallball
15 pull-ups
20 deadlifts @70kg/100kg
5 wall walks
15 pull-ups
40 wallball -
Main site Wednesday 241030 Workout
For time
- 21 chest-to-bar pull-ups
- 6 wall walks
- 18 chest-to-bar pull-ups
- 5 wall walks
- 15 chest-to-bar pull-ups
- 4 wall walks
- 12 chest-to-bar pull-ups
- 3 wall walks
- 9 chest-to-bar pull-ups
- 2 wall walks
- 6 chest-to-bar pull-ups
- 1 wall walk
- 3 chest-to-bar pull-ups
-
5. Core & Cooldown (Deload) Workout
3x10 Hanging Knee Raises
3x10 Banded Pallof PressRemaining time: AB, Row, Ski, Skillmill