WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia
    5 Voimatempausta lantiolta
    5 Niskan takaa punnerrusta
    5 Valakyykkyä
    5 Snatch balancea niskasta
    10 Askelkyykkyä
    3-5 Boxille hyppyä

    TAITOHARJOITUS

    Tempaus,
    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan: 2 Tempausta (kevyt/keskiraskas)

    KUNTOHARJOITUS
    15-12-9 Toistoa laadulla ja mahdollisimman vähällä levolla:
    Vauhtipunnerrus niskan takaa tempausotteella
    Askelkyykky
    Korkeat boxille hypyt alas askelluksella

    Aikaraja: 12:00 minuuttia

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää suuntautumiskykyä, koordinaatiota, räjähtävyyttä sekä kehonhallintaa. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pyrit tekemään mahdollisimman monta hyvää, samannäköistä nostoa. Kuntoharjoituksessa hyvässä harjoituksessa saat tehtyä sarjat putkeen hyvällä poltteella. Sinun pitäisi hengästyä kohtalaisesti pitkien sarjojen vuoksi.

    BONUS

    3 Kierrosta,
    5 Valakyykkyä paussilla pohjaan
    10 Etunostoa tyhjällä levytangolla
    10 Selän ojennusta selkäpenkissä
    Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin

  • 25.10.2023 Team Of Two Workout

    AMRAP 14 IGYG

    10 Weighted Box Step Ups 24"/20" DB 22,5/15kg
    8/6 Calories Row
    8 Front Squats 50/35kg

    Full round then Change

  • Lauantai aamu voima Strength

    Vuorotellen penkki ja kyykyt 5x5 kumpaakin 2min tauolla liikkeiden välissä

  • Clean & front squat & jerk Strength

    Clean pp, front squat, jerk 1+1+1

  • FRIDAY SWEAT (CARDIO) Workout

    With pair YGIG:
    AMRAP 40
    80cal row
    80m wheel barrow
    80 box step overs
    80m DKB farmers carry
    80 DDB push press
    80m DDB walking lunges
    80 plate sit up
    80m shuttle run

  • Lauantai aamu voima osa 2 Strength

    Vuorotellen kyykyt ja penkki 5x5

  • Conditioning Workout

    Partner Workout ( You Go, I Go)

    30 minutes RUNNING CLOCK
    In 8 mins Complete :
    10 wall walks
    20 burpee Pull up
    40 wall ball @9/6kg
    80 Double under
    Remaining time is rest!

    In 10 mins complete :
    10 DB Man maker @2x20/12,5kg
    20 t2b
    40 cal row
    80 air squat
    Remaining time is rest!

    In 12 mins complete
    10 rope climb
    20 dumbell TGU @20/12,5kg
    40 push up
    80 medball clean @9/6kg

    Remaining time is rest!!!

  • 28.1.2024 Mobility & EMOM Workout

    Mobility for 25min

    EMOM20 @zone 2
    1: box step overs
    2: shuttle run
    3: box jumps (step down)
    4: sit-ups

  • Conditioning Workout

    Teams of 3

    EMOM 9
    Min 1 - Partner A : 15 wall ball @9/6kg
    Min 2 - Partner B : amrap DU
    Min 3 - Partner C: amrap box step up @60/50cm

    Score : total du + total box step up

    Rest 3 mins

    EMOM 9
    Min 1 - Partner A : 15 V- up
    Min 2 - Partner B : amrap Dumbell alt. Snatch@22,5/15kg
    Min 3 - Partner C: amrap push up on box
    @60/50cm

    Score : total snatch + total push up

    Rest 3 mins

    EMOM 9
    Min 1 - Partner A : 15 no push up burpee
    Min 2 - Partner B : amrap DB goblet squat @22,5/15kg
    Min 3 - Partner C: amrap meters waiters walk @15/10kg

    Score : total meters + total squats

  • Viikko 22 Workout

    Syklin kolmas viikko, voimapuolella mennään isompiin rautoihin taas napsun verran, asennoidutaan sen mukaan. Tän viikon osalta kokonaiskuormitus hieman pienempi ajallisesti, mutta tehoja vaaditaan ehkä hieman enemmän. Alkuviikosta lyhyempää pätkää ja enemmän crossfit tyylistä skill workkiä, loppuviikosta otetaan modattu version age group semifinal event 4sesta. Lisäksi vähän erilainen barbell condition treenimalli!