WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back Squat Strength

    5 sets:
    2 Back Squats @85%
    - After each set 10 KBS (RU) 32/24kg
    - Rest 2-3min btw sets

  • Kipparit Workout

    Alkulämppä leikki
    Reaktiopeli

    Mobility

    Harjoitellaan tempausta

    WOD YGIG 10min
    200/400m Koneella
    10 Boxihyppyä
    12 KP-tempausta

  • Endurance WOD Workout

    6 min on, 1 min off for total of 6 rounds (2 each):

    A.
    Ski for calories

    B.
    10 DB thrusters
    6 T2B
    50 double unders

    C.
    15/12 cal bike
    10 DB power cleans
    8 box jump overs (24”/20”)

  • Basic Workout

  • Basic Workout

  • Basic Workout

  • PT Group TI 8.10. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    Aktivoinnit kiertoharjoitteluna, 2 kierrosta 40s./20s.
    1. Lonkan sisäkierto vk istuen boksilla oik. & vas.
    2. Vk sisäjalassa, leveä kyykky - kapea kyykky oik. & vas.
    3. Yhden jalan kyykky boksille mini vk nilkkojen ympärillä
    4. Istuen jalan nostot
    5. Lankussa mini vk käsissä - käden täpäytys sivulle

    Availut paikoillaan
    1. Lantion avaus 3 eri suuntaan
    2. Lähentäjät + kierto
    3. Rintarangan kierto

    VOIMA
    Supersettinä
    3 x 8 rdl
    3 x 8/käsi gorillasoutu
    3 x 12 jalkojen nostot kk yli

  • Kipparit Workout

    Alkulämppä leikki
    Kivi-sakset-paperi

    Mobility

    Takakyykky
    4x6

    WOD
    8min AMRAP
    6 Burpee +GTOH
    6 Leukaa tai rengassoutua
    12 Vuorikiipeilijä
    12 Viivajuoksua

  • Pn-reenit Workout

    Aaltohommina 9 x 2min

    Tempaus lantiolta, pp, kokonainen
    20,22,24,25,27,29, 29, 31,32
    29 pp ja kokonainen yli ja ali, muuten hyvin kaikki kyykkyyn.

    Rive lantiolta, pp, rive+työntö
    25,30,35,40,44,45 loput, yhen jätin välistä. Raskasta tänään.

    Etukyykky+takakyykky 2+3 etukyykyn 80% asti
    35,40,45,50,55,60,60,60,60,60

    Loppuun olkapääjumps 2 kiekkaa, eka kiekan puolen kilon painot ei tuntunu, toka kiekka kilon painot, ei paha sekään

    Ja vielä grippitreeni levypainoilla päälle, kympit.

  • ATPF #masu Workout

    ATPF WEEK 33 Day 1

    ACCESSORY 2-3 rounds, go by feel and rest as needed between

    1) 6-8 Bench Press (DB/Barbell)
    2) 8+8 Gorilla Row
    3) 10-30 GHD Sit-Up

    RIR 2 with the strength movements.