WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 11.7.2022 Warmup Workout

    1:00 Banded Lat Stretch ( each )
    1:00 Pigeon Pose ( each )
    1:00 Child pose on Box
    1:00 Squat Hold

    3 x 15 Banded Pull Apart
    3 x 15 Hollow Rocks
    3 x 15 Glute Bridges

    5:00 Cardio

  • 21.9.2020 Lepikkä Workout

    Raakarive + Rive polven alta + raaka työntö

    5 x (1+1+1) x 60 - 70%

    Rive + työntö
    5 x (1+1) x 65 - 75%, 5 x 1+1 x 75% - 85%

    Työntöveto

    3 x 3 x 120%

    Takakyykky

    3x3x80%

  • Kauniin syysillan reeni 🧡 Workout

  • Power Day 65 Workout

    Warmup
    Run 10x 25m shuttle jog
    10x crab walk
    10x monster walk
    10x hip hinge
    10x banded squat
    10x clam shell
    10x hip bridge
    10x face pulls
    10x banded pull aparts
    10x banded underhand pull aparts
    10x banded internal shoulder rotation
    10x banded external shoulder rotation
    10x scap pull-ups

    Power Day
    3 RFT
    -10x alternating overhead hammer strikes
    -10x tire flips
    -10x truck bed jumps
    -10x transverse hammer strikes L/R
    -10x banded alt. single arm chest press
    -10x banded single arm rows
    -10x hammer swings each direction

    Finisher
    4 rounds
    -:45 hammer complex
    -3x hammer front swing
    -3x hammer clean and press
    -3x hammer snatch
    -3x hammer goblet squat
    -:45 heavy bag striking with focus on power generation

    Core
    1 rounds
    -25x sit-ups
    -25x rev hypers
    -25x leg levers
    -25x back extensions

  • Technique and accessory Workout

    Miscellaneous

  • 3×viikossa korona aikana päivä 3 Strength

    A.) Tempaus harjoittelu/ lämmittely 3×6+6+6 tangolla
    Tempaus lantiolta ilman jalkojen käyttöä(muscle snatch from hip), niskantakaa punnerrus Tempaus otteella, valakyykky/ohs.

    B.) Tempaus
    8×2 @70-75% 1rm

    C.) Rinnalleveto & Työntö
    8×1 @70% 1rm

    D.) Etukyykky
    Ensin muutama kierros korotellen kohti RPE 7 (kevyt/keskiraskas)painoja, ei montaa sarjaa 1-2.
    Tämän jälkeen tee 1x5 @RPE 7/ valitsemallasi painolla, Sitten vähennetään painoa noin 5-10kg, jonka jälkeen suoritat 2×5 sarjat valitsemallasi painolla.

    E.) Tempaus veto (korkea), 1.sek pysäytyksellä polven korkeudella. Pause @ knee snatch high pull.
    5×3 mahdollisimman suurella painolla, mutta tekniikka pitää säilyä hyvänä!
    Kontaktista kyynerpäät kattoon, ponnistus koko jalalla! Käytä remmejä jos sellaiset löytyy.

  • Jonne Koski Endurance Week 5 Workout

    3x12min (8min at 90-95%, 4min at 95-105%), 4min recovery between

  • Ihan pihalla osa 2 Workout

    4 kierrosta:
    60sek kb squat 16kg
    60sek devils press 2x6kg
    60sek kb rive vuorokäsin 16kg
    60sek kb ohs 12kg
    60sek lankku

    Kierrosten välissä 2min huili.

  • Bulgarian Strength

    5+5
    Bulgarialainen askelkyykky

  • Burn Workout

    AMRAP 30'
    15 cal row/bike/ski
    15 Bench press
    15 T2B
    15 Sit ups

    Alternate the machines in each round