WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Takakyykky kumpparilla Strength

    5 x 3 takakyykkyä, kumppari jalkojen ympärillä, 70 %

  • Mobility WOD Workout

    Cf-Oulun salilla makiaa mobbailua tunnin ajan.

  • Row 5x2000m Workout

    Row 5x2000m
    rest 3min

  • Fundamentals box handstand walk + shuttle run + rope climbs Workout

    1 handstand walk around the box
    4 shuttle runs 5m-10m-15m
    2 rope climbs

  • 8min EMOM C&Js Workout

    8min EMOM of:
    * 0min 5 clean + 1 split jerk
    * 1min 4 clean + 1 split jerk
    * 2min 4 clean + 1 split jerk
    * 3min 3 clean + 1 split jerk
    * 4min 3 clean + 1 split jerk
    * 5min 2 clean + 1 split jerk
    * 6min 2 clean + 1 split jerk
    * 7min 1 clean + 1 split jerk

  • CF LPR 141219 WOD Workout

    For total time:

    4 rounds of:
    * 3 C2B
    * 6 Clean
    * 9 Burpee

    1min rest

    3 rounds of:
    * 3 C2B
    * 6 Clean
    * 9 Burpee

    1min rest

    2 rounds of:
    * 3 C2B
    * 6 Clean
    * 9 Burpee

  • 12-19-14 Back Sq, DUB, Sled Push, Box Jumps, Hng Clns Workout

    Backs Squats - 3x185, 3x215, 3x245, 3x275, 3x315, 3x345, 2x365
    4Rnds - 5 Bk Sqs (315), 5 BJs (30"), 20m sled push (300), 20 DUBs, 5 Hng Clns (185)

  • Ma 15.12. Workout

    A) Skills

    3 eri taitoa. Valitsin käsilläseisonnan, kte/ttb:n sekä rengasdipit. Dipeissä en osaa käyttää kippiä yhtään hyväksi, käsilläseisonta tuntui hieman edistyneen ja kte/ttb yhtä räpellystä kuten aina. Miten voi olla niin mahdoton ketjuttaa niitä?

    Amrap 6
    -5 hspu pienellä korokkeella
    -10 pistoolia (pidin kevyesti seinästä tukea, koska vasemman jalan liikkuvuus pakottaa muuten kaatumaan...)
    -15 kbs 24kg

    3 kierrosta.

  • Ti 16.12. Workout

    A) Takakyykky 2-4-6-8-8-6-4-2

    67,5kg. Tuntui nyt parhaimmalta mitä tänä syksynä on kyykkääminen tuntunut ja kasinkaan seteissä ei mitenkään ahdistanut. Nousuvaraa siis varmaan on ;)

    B) Shoulder press 3x5

    35/35/35kg. Nöyrästi päätin etten edes viitti nostaa kun sit ei tuu ehjää sarjaa kuitenkaan.

    B1) Shoulder press 4x10, tempi 2220. Tanko 20kg.

    C) Metcon 5 kierrosta
    -500m soutu
    -10 punnerrusta
    -15 thrusteria 30kg

    No joo. Ajattelin etukäteen et kyllähän tää menee 20 minuuttiin. Ihmeen raskas oli! Soutu oli mukavaa, punnerrukset helppoja mut thrusterit vei ihan totaalisesti mehut. Etukyykyt painoi ja ylös ei olis jaksanut työntää. Aika 22:4x.

  • Ke 17.12. Workout

    A) OTM 10, 3 pisteen tempaus

    2x20kg, 2x22,5kg, 2x25kg, 2x27,5kg ja 2x30kg. Alkoi olla edes jotain tolkkua verrattuna viime kertaan, mutta en mä silti kyllä tempausta oikein ymmärrä. Miten voin ikinä päästä mihinkään 50-60kg painoihin???

    B) Mave 5x3 90% ---> (99kg)

    2x100kg, 2x105kg, 1x107,5kg. Mukavia settejä! Viimeinenkään ei ollut mikään hirvitys, joten jospa se nostovoima alkaa palautua.

    B1) max reps 70kg

    Hyydyin totaalisesti, 23kpl... Hullu tunne, kun paino ei ole raskas mut jalat menee vaan totaalisen hyytelöksi.

    C) Leuat 5x5 ohuella kumpparilla, jarruttelin aina alasmenoa. Helpompaa olis köykäisenä!

    D) Vatsatabata. Tein kahdella eri liikkeellä, niin sain hyvän hapotuksen aikaiseksi.