InBody -mittaus Kisakalliossa torstaina 27.4.2017 klo:17. Ilmoittautuminen varauskirjassa.
Maksu 15€/hlö suoritettava etukäteen Tiinalle, joka tekee mittaukset.

Testiin valmistautuminen:
Luotettavan mittaustuloksen saamiseksi on
- oltava ravinnotta ja juomatta vähintään 2 tuntia ennen mittausta
- vältettävä alkoholinkäyttöä 2 vrk ennen mittausta
- vältettävä voimakasta fyysistä rasitusta 12 tuntia ennen mittausta
- vältettävä diureettien (nesteenpoistolääkkeiden) käyttöä mittausta edeltävinä päivinä
- tyhjennettävä virtsarakko n. 1/2 tuntia ennen mittausta

Eli ei raskasta ateriaa ja reeniä ennen mittausta sekä muistakaa käydä pissalla :) Raskaanaoleville ei mittausta tehdä!

WU
2rds
10x lunge
10x sit up
10x scapula push up
2x inch worm
10x goblet squat
10x up down

3x8 Romanian Deadlift

Power Amanda

• 9-7-5 reps for time of
• Muscle-ups

• Power snatches

• ♀ 95 lb

• ♂ 135 lb

2x2x[1+2]@barbell, 3-4x[1+1-2]@82-87%, jerk-%, rest btw sets 2min *rack/blocks

Every 3 mins x 5
300 m run
14- 16 one arm DB/KB thruster (7-8/side)

3 x

30 sek käsilläseisontapito, 30 sek lepo
1 min max leuat

3 x

1 min lankkupito
1 min max toes to bar

5 Sets x AMRAP 2:
1 Minute Front Rack Hold 61 / 43 kg
1 Minute Max Toes to Bar

Rest 1 Minute Between Sets.

9 min

30 sek sivulankku oikea
30 sek sivulankku vasen
60 sek kuollutkoppakuoriainen
30 sek teräsmies
30 sek sammakkopumpaus

MUSCLE WOD

1.3x10 Askelkyykky tanko eturäkissä

2.3x10 + 10 Sissikyykky (laita kiekko nostolavan reunaa vasten kulmaan, asetu jalat yhdessä kiekon päälle. Eka 10 lisäpainolla ja toka 10 ilman painoa. Tuntuma pitäisi tulla polven päälle)

3.3x10 Penkkipunnerrus käsipainoilla

SUPERSETTI: (molemmat liikkeet putkeen ja vasta sitten tauko)
3 KIERROSTA:

4.10x Skull crusher kahdella käsipainolla lattialta

5.20 sec käsipainoilla neutraaliote pito kyynärpäät 90 asteen kulmassa & 20 sec pito otsan korkeudella (istu lattialla, rystyset osoittaa ulospäin koko ajan)

6.3x10 Vatsat tangolla seisten (tanko niskaan, lähde taittamaan hallitusti puolelta toiselle. Tuntuma erityisesti kylkiin! Ajattele että olet kahden seinän välissä. Sen verran taittoa että hallinta säilyy)

7.3x20 Vuorikiipeilijä jalat renkaissa (aseta renkaat alas, laita molemmat jalat niihin, lankkuasentoon, kädet suorana. Lähde vetämään vuorojalkaa kohti rintaa. HUOM! jalka lähtee liikkeelle vasta kun toinen jalka on toisen vieressä. Joka toisto lasketaan eli 10/jalka)