Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
13.3.2021 Workout
KEHONHUOLTOVIIKKO
EILINEN / PK-LENKKI + LYHYET KEVYET DYNAAMISET VENYTTELYT, kesto 10min -
Beast Accessory Workout
3-4 Sets:
A. 8-12 Barbell Hip Thrusts
B. 30-90s Elbow Plank
C. 8-12 Barbell Upright Rows -
Ke core Workout
3 rounds:
Plank (1 round: 30s plank, 2 round: 45s plank, 3 round: 60s plank)
20 russian twist 20/15kg
15 lying leg raises (slow) -
Extra Credit 26-05-2021 Workout
Resisted Nasal Breathing 15 breaths.
+
Recovery Walk: 3-5 Minutes, nasal breathing only.
*hold your breath for 2-5s and nasal breath for 10 seconds. -
Masters & Teens Throwdown 2022 - 22.1 Workout
“WOD STUFF”
For time
21 – 15 – 9
Deadlift
Overhead squatwod description and rules here:(https://www.mastersteensthrowdown.nl/_files/ugd/177a05_d55a63194af7478086132b975faa950f.pdf)
-
Endurance WOD Workout
-
Lämmittely-/nousuohjeet maksimeihin Workout
Yleislämmöt väh.10min:
-soutu, fillari, keppijumppa, pikkujoulujen suunnittelua yms.Lajilämmöt väh. 10min:
-kyykky/mave: lantionnosto, suorinjaloin mave, etuheilautus yms. + aktiivisia/pumppaavia venytyksiä-penkki: hartiaseuden kuminauhajumppaa, lapojen aktivoinnit yms + aktiivisia/pumppaavia venytyksiä. Jos esim alaselkä/lonkankoukistajat kiristää penkatessa, lämmittele myös ne!
Nousut:
-alkuun tangolla 2-3x12-20
-vitosia noin 50% asti
-kolmosia noin 70% asti
-tästä eteenpäin ykkösiä
-mieti valmiiksi tavoiterauta!! -
FUNCTIONAL 11.5.2022 Workout
4 rounds
12-15 goblet squat
12-15 push up
10 plank shoulder taps
10+10 one arm ring row -
-