WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strict press Strength

    3x4, 1x3

  • MamaWod Part2. Workout

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
    Wb
    Ring row
    Air squat
    Burpee
    *max cal
    Tc18

  • Boxsquat Workout

    Every 45secx5/Boxsquatx5
    Rest 90s
    Boxsquatx20

  • 17.10.2025 Posterior Strength Complex, Strength Workout

    Posterior Core Complex – 2 to 3 rounds of

    0:20 Back arch hold
    0:20 Alternating leg kicks
    10 Bottom half back arch lifts
    10 Back arch rocks
    10 Back arch snaps

    – Rest 0:30-1:00 between rounds –

  • Back squat 10 x 2 Strength

    Back squat 10 x 2 75s

  • 12.04.2025 Workout

    Deadlift

    Banded Deadlift (2s jarruttava alas)

    5-3-1-5-3-1

    -Rest 2-3min between sets-

    5 @ moderate
    3 @ heavyish
    1 @ heavy

    Rear foot elevated split squat

    Every 2:30 X4-5

    Metcon

    For Time:

    • 24 Cal C2 Bike
    • 30 bMU
    • 24 Cal C2 Bike

    Cap: 9min

    *järkevä splittaus bmu. Pyörän voi alussakin vetää suht koht lujaa ja vikan vaan all out. Tee mielummin liian lyhyitä nopeita bmu sarjoja, ku että se kuolee iha täysin.

    Gymnastic Capacity

    3-4 Rounds:

    • 20 Ring Row (feet elevated jos liian helppo) rest 90s
    • 20 Pike Push Up rest 90s

  • Back squat 5x8 Strength

    Back squat 5x8

  • Kriger Training "Glassdoor" Workout

    Kriger Training CF Specific: "Glassdoor"

    A, for time:
    - 30 burpee over rower
    - 20/15 cal row
    - 10 thrusters @ 70/47 kg

    B, for time:
    - 10 OHS @ 70/47 kg
    - 20 m HSW
    - 30 m farmers's carry kettlebell walking lunges @ 2*32/24 kg
    - 40/30 cal row
    - 30 m farmers's carry kettlebell walking lunges @ 2*32/24 kg
    - 20 m HSW
    - 10 OHS @ 70/47 kg

    *5 min rest between A&B

  • Hip thrust 5x10 Strength

    Hip thrust 5x10

  • Viikko 24 (kevyt viikko) Workout

    Tällä viikolla kevennä kaikessa paitsi tossa 3 treenin juoksusa mennään kovaa. Muuten lataile akkuja ja skippaa joku treeni jos tuntuu. VIikolla 25 alkaa sit Kesäjakso joka kestää 17.6-4.8 välisen ajan. Eli täällä treenataan enemmän all around tyyliin, vaihtelevasti mutta kuitenkin myös kovaa. Ihmisillä kisoja/lomailua yms tiedossa niin ei tartte stressata jos joku treeni jää välistä tms. Mutta ei myöskään tarvi stressata siitä ettetkö tekisi kehittävää treeniä. Sitä varmasti riittää. Elokuun 5s päivä alkaa sit uusi jakso jossa pää fokus tulee olemaan strenght condition tekemisessä, esimerkkinä voimailun saralta esim 5x5 front squat @70% every 2 min new set..