"Polje poika, polje" Well Gym Games 2024 Laji 2a & 2b

Pyörää ja kahvakuulaa, A-osa
2a)

5 min amrap:

10/15 cal bike erg
14 maljakyykky

Kahvakuulien paino:

Avoin 24/32kg
Masters 40-49 24/32kg
Masters 50+20/28kg
Teinit (2007-2008) 20/28kg
Teinit (2009-2010) 16/24kg
Teinit (2011-) 12/16kg

Pyörää ja kahvakuulaa, B-osa
1 min lepo

2b)

5 min amrap:

10/15 cal bike erg seisten
14 kahvakuulaheilautus

Kahvakuulien paino:

Avoin 24/32kg
Masters 40-49 24/32kg
Masters 50+20/28kg
Teinit (2007-2008) 20/28kg
Teinit (2009-2010) 16/24kg
Teinit (2011-) 12/16kg

Week 3/18: 5/3/1 EMOM
10 min E2MOM:
• 6 Dumbbell Bench Press
• 4 Bent Over Barbell Rows
• 2 Weighted Bar Dips

"Juosten maaliin" Well Gym Games 2024 laji 1

Aikaa vastaan, 17 min timecap.

2 kierrosta:

100 Tempaus vuorokäsin (juostaan 4x120m, vuorotellen)
100 Mave (juostaan 4x120m, vuorotellen)
100 STOH (juostaan 4x120m, vuorotellen)

Uuteen liikkeeseen ei saa siirtyä ennen kuin 4 juoksua on täynnä.
Lajissa 1 toinen urheilija aloittaa juoksusta ja toinen käsipainoliikkeistä.
Urheilijat juoksevat vuorotellen yhden kierroksen (120m), jonka aikana toinen urheilija kerryttää käsipainoliikkeitä.

Käsipainot:

Avoin sarja 12/18kg

Masters 40-49 10/16kg

Masters 50+ 8/14kg

Teinit (2007-2009) 10/16kg

Teinit (2010-) 8/14kg

2x3x82
2x2x87

"Matsoilu" KuntoKarkelot 2024 Laji 5
Suoraan laji 4 jälkeen 2min restillä.

6 minuuttia aikaa löytää maksimipaino kompleksiin

3 Hang clean + 3 Front squat + 3 jerk

Every 10 minutes for 40 minutes (4 rounds):
15 DB deadlifts 30/20 lb
30 sit ups
40 alternating lunges
60/50 cal row or ski

Every 2 min x 10

5 Deadlift 70 kg
7 Push up / Kneeling / HSPU
9 T2B / Hanging knee raises to 90°

Max ub c & j @75%

Row: 10 x 500m. Goal is to row fast in the anaerobic zone. 1 min rest between sets.

2x3 deadlift
1x2 deadlift
1x1 deadlift