WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Double Unders, Sit ups, DB Lunges Workout

    50-40-30-20-10
    double-unders
    sit-ups
    db lunges (35/20)

  • Squat 5exp Workout

    Wednesday 11th July 2018

    BACK SQUAT + FRONT SQUAT / 3-POINT DUMBBELL ROW SUPERSET*

    A1) Back Squat + Front Squat:
    3 x 6

    A2) 3-Point Dumbbell Row:
    3 x 6

    *Perform 2 work sets of Back Squats followed by 1 work set of Front Squats. Each Squat set is supersetted with Dumbbell Rows. Use a “slower down, faster up” tempo for both lifts. Rest 30 seconds to a minute between movements.

    Post loads to comments.
    Exposure 5 of 8

    3 Rounds for Time:
    15 Burpee-Box Jumps 24/20
    15 Toes to Bars

    Post time and Rx to comments.

  • Squat snatch 3×5 Strength

    Squat snatch 3×5 @75% – Drop and reset each rep

  • Box jump 1rm Strength

    Box jump

  • Camp Mitchell Workout

    For time, team effort

    200m Run

    100 Weighted squats
    20 Flutters
    50 D-Lifts
    20 Flutters
    100m Tire J-Thrus
    20 Flutters
    50m Russian Lunges
    20 Flutters

    200m Run

    C/O 100 Tire Jumps

  • köysikiipeily, varpaat tankoon ja juoksua Workout

    3 x aikaa vastaan

    2 x köysikiipeily ilman jalkoja
    10 x varpaat tankoon
    300 m juoksu

  • Front squat x 3 (ascending) Workout

    start @ 60 kg and add 10kg as long as you can and then come back down...

    60-70-80-90-100-110-120-110-100-90-80-70-60

  • Back squat Strength

    Back squat

  • "Kelly" Workout

    Five rounds for time of:

    Run 400 meters
    30 Box jump, 20 inch box
    30 Wall ball shots, 20 pound ball

  • Ke 8.1. Strength

    Aamulla töissä kahvakuulatemppuilua. Hyvien lämpöjen jälkeen tempaus kulki hyvin! 16kg kuula tuli ihan itsestään ylös ja sitten kokeilin ekaa kertaa 20kg kuulaa tempaukseen. Nekin tuli hyvin! Tai siis mulle hyvin :D Olisinkohan vetänyt viisi molemmilla käsillä, mutta ihan hyvä ekalle kokeilulle.

    Turkkilaiset meni ihan ok 12kg ja 16kg kuulilla, pitäis kyllä hioa sitä tekniikkaa. Swingejä tein 20kg ja 24kg, ne tuli kanssa kevyesti ylös. Pitäisi varmaan luopua 16kg kuulasta kokonaan, kun ei se 20kg ole sen rankempi.

    Mutta sitten murheenkryyni: kuulalla rivetyöntö. Juu ei! :D Aloin tossa miettiä, että olenkohan ikinä edes tehnyt? En osannut YHTÄÄn riveä, kuula hakkasi vaan olkapäähän vaikka tein mitä. Täytyykin laittaa youtube pyörimään ja katsella vähän tekniikkaa... tätä voisi treenata ihan enemmänkin!

    Loppuun mielimusiikkia, muutamia juttuja joogasta ja mobbailua/venyttelyä :)