WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EMOM ROW-SNATCH-DU Workout

    EMOM for 15 minutes:

    15/12 Calorie Row (ladies 12 calories)
    8 Snatches (full) 135/95#
    40 Double-Unders

    *Alternate each movement each minute.

  • CFPORVOO WOD 4.12.2014 Workout

    Row1000m
    then
    3 rounds
    12 T2B
    12 ring dips

  • Back Squat Pyramid Strength

    8x65%, 7x70%, 6x75%, 5x80%, 4x85%, 3x90%, 2x95% and back down

  • 10 minute AMRAP of: 2 PP with 115 lbs, 2 burpee pullups (have pullup bar 1 foot or more beyond reach), 4 PP, 4 burpee pullups, 6 PP, 6 Burpee Pullups, ... Workout

    10 minute AMRAP of:
    2 PushPress using 115 lbs
    2 burpee pullups with the bar at least 1 foot beyond reach
    4 PP
    4 burpee pullups
    6 PP
    6 burpee pullups
    8 PP
    8 burpee pullups
    etc. for the 10 minutes for a total of max reps possible.

  • Mobility Workout

    Jos et ole vielä liittynyt Joulukalenteri-ryhmään WodConnectissa, niin nyt viimeistään on aika.

    https://www.wodconnect.com/advent-calendar-gym/feed

    Tuosta linkistä pääsee liittymään ryhmään ja sieltä löytyy joulukuulle sopivia haasteita joka päivälle tukemaan muuta harjoittelua ja helpottamaan arjen kankeutta. 🎅

  • Crossfit Mayhem 02122014 Strength

    Every Minute on the minute

    1 Power Clean + Jerk
    (add 5kg till Failure)

  • 11-30-14 Sprint Intervals Workout

    60m sprints - on grass - rolling - 8x60m - 8.50. 8.22, 7.94, 7.81, 7.72, 7.97, 7.94, 7.84

  • 12-2-14 Back Sq, DL, Hng Clns Workout

    Back Squats - 3x185, 3x225, 3x255, 3x275, 3x305, 3x335, 3x355
    Deadlifts - 3x225, 3x315, 3x405, 3x425, 1x455
    4Rnds - 4 back squats (255), 5 DL (315), 5 Hng Clns (175)

  • Ke 3.12. Workout

    Nyt tästä lähin mulle saa antaa sitten rangaistukseksi burpeita, jos ei ala treenit päivittyä ajallaan! ;)

    A) Takakyykky 2-4-6-8-8-6-4-2

    60kg. Semmoinen mukavan tiukka, ei siis naama irvessä vääntämistä, mutta sain hyvän tuntuman lihoihin. Selkä tuntui edelleen ilahduttavan hyvältä, ei tarvinnut siihen kiinnittää sen kummempaa huomiota.

    B) Shoulder press 3x5

    32,5/35/35. En viitsinyt laittaa vikaan settiin lisäystä, koska luultavaasti pari vikaa toistoa olis mennyt selkä mutkalla ja siitäkös ne paikat vasta hermostuu. Vikassa setissä muutin tosin vähän käsien kulmaa ja tuntui vähän erilaiselta tehdä, pitää kokeilla ens kerralla uudestaan samaa :)

    B1) Shoulder press 4x10, tempi 2220 ja 60s palautus

    Painona 22,5kg. Tuntui niiiiiin hyvältä tehdä näitä pitkästä aikaa! Hapotus oli melkoinen, mutta ihan huippua.

    C) Amrap 10min

    10kbs 20kg
    10 burpee

    8 kierrosta+10+1. Pelkäsin vähän hyytyväni ihan kokonaan, mutta ihan kivasti meni. Ilahduttavaa on se, että 20kg kuula ei tunnu juuri missään. Voisit pakottaa jatkossa käyttämään lähes poikkeuksetta isompaa, koska ehkä olisi aihetta jos 90 heilautusta ei hapota ollenkaan. Burpeet nyt on aina hirveitä, mutta sekin oli kiva et ne meni aina kymmenen putkessa ilman välihönkäilyjä :D

    Tästä se taas lähtee, sano mun sanoneen...

  • Weighted Pistol Squat Strength

    Using a single kettlebell, perform:
    2sets of 6reps/each leg
    2sets of 3reps each leg
    And then...
    Within 4min search for your 1RM of the day for both legs