WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PTG TI 29.4.2025 klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    • kyykky - eteentaivutus - käsien kierrot
    • lankku - lonkankoukistaja + lisko
    • AKK - lankku - punnerrus
    • lantionnosto + 5/5 jalkojen irrotukset pidossa
    • selinmakuulla kerästä hollow hold (+ hollow rock)
    • päinmakuulla vartalon ojennus (+keinunta)
    • seinällä vk kanssa käsien työnnöt

    VOIMA
    Pystypunnerrus
    8,8,6,6

    EMOM 12
    5 x mave
    8 x stepperin/boksin ylitys
    10 x tempaus vuorokäsin
    Lepo

  • 5 rounds Workout

    -1-3 wall facing hspu
    -2min rest

  • Lauantain painonnosto 28020206 Strength

    Warmup
    8 min
    EMOM4
    2 clean pull +
    2 muscle clean +
    2 strict press +
    2 push press
    Power clean + power clean + jerk
    6x3 min
    Rest 15 sec between power cleans
    Accessory
    3 RND
    Bamboo bar walk 10 m
    Hollow hold 30 sec
    20 pushup
    1,5 min rest between sets

  • SB 2025 #masu Workout

    LAJI 3
    AMRAP 8:

    10-20-30-40-50…

    PULLUP
    SHOULDER TO OVERHEAD 55/35KG
    TOES TO BAR
    SNATCH 55/35KG

    Toistot saa jakaa keskenään, miten haluaa mutta vain yksi voi suorittaa kerrallaan (I GO YOU GO).
    Jokaisella kierroksella lisätään 10 toistoa liikkeisiin. Ensimmäisellä kierroksella tehdään 10 toistoa jokaista liikettä, toisella kierroksella 20 toistoa jokaista liikettä ja niin edelleen.
    Masters urheilijat suorittavat samoilla liikkeillä & painoilla.

  • barbell blitz by jarkko Workout

    5 rnds for time:
    6 power clean 60/42.5kg
    8 bar facing burpee
    6 devil's press 2x22.5/15kg
    10/8kcal assault bike

  • Metcon Workout

    For time
    5 rounds
    20cal row
    12 wallball @6kg
    6 snatch @40kg
    2 Rope climb

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Tuplanaruhyppy/ykköshyppy
    2) Hiihto
    3) Käsipainopenkki
    4) Rengassoutu/leuanveto
    5) 1-Käden devil’s press

    Nosta painoja ja intensiteettiä lämpöjen edetessä.

    KIERTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Tuplanaruhyppy/ykköshyppy
    2) Hiihto
    3) Käsipainopenkki
    4) Rengassoutu/leuanveto
    5) 1-Käden devil’s press

    HUOMIOITA*

    Harjoituksen on tarkoitus kehittää hieman voimakestävyyttä, joten tähtää raskaampiin painoihin. Tässä harjoituksessa on hyvä pyrkiä tekemään ehkä hieman vähemmän toistoja, mutta raskaammalla kuormalla. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä tasaiset sarjat siten, että viimeinen kierros on kaikista haastavin.

  • Power clean + clean + 2 push jerks Strength

    Tekniikan haku

  • B & T #masu Workout

    4x

    10 DB Biceps curl 2x10kg
    10 DB Triceps extension 10kg

  • Conditioning Workout

    In every 4min for 6 sets, alternating between:

    A: 500m row
    15 wall ball

    B: 1000m airbike
    15 KB swing

    Score is the slowest interval (of each)