LÄMMITTELY
• kyykky - eteentaivutus - käsien kierrot
• lankku - lonkankoukistaja + lisko
• AKK - lankku - punnerrus
• lantionnosto + 5/5 jalkojen irrotukset pidossa
• selinmakuulla kerästä hollow hold (+ hollow rock)
• päinmakuulla vartalon ojennus (+keinunta)
• seinällä vk kanssa käsien työnnöt

VOIMA
Pystypunnerrus
8,8,6,6

EMOM 12
5 x mave
8 x stepperin/boksin ylitys
10 x tempaus vuorokäsin
Lepo