Sumo deadlift 1 maksimit

6 sets:
• 2 Clean & Jerk
Weight: 75% of 1RM. Perform all sets at this weight. Focus on technique. Rest 1-2 min between sets.

Skill treeniä

A, Strength: 4 sets
-Zercher Landmine SL RDL x 8-10/ side
After each set: Kickstand Spanish Squat Pulse :15-:20 / each

B, In teams of 3:
40 sec ON / 20 sec OFF (12 mins)

-Squat Jumps to Plate
-Box Get Over @100/120 cm
-Single Leg Jump Rope (:20 R / :20 L)

C, Tabata:
-Single Leg Soleus Wall Sit Hold L+R
-Side Star Plank L+R

LÄMMITTELY
2 kierrosta, n. 60s./liike
• AKK - jalan kurotus ylös - lonkankoukistaja
• Eteentaivutus - kyykky + käsien kierrot
• 90/90 lantionnosto ja takakäden kurotus
• Skorpionikierrot
• Nelinkontin lonkan kierto takakautta sivulla + lantion vienti taakse

CORE + LANTIO
1 kierrosta - 40s./liike/puoli - siirtymä 20s.
1. Toispolviseisonnassa etujalan nosto + polven ojennus oik. + vas.
2. Dead bug kpt käsissä
3. Sivulankussa ylävartalon kierto oik. + vas.
4. Istuen jalkojen nostot puolelta toiselle

VOIMA LIIKEPARI
Tee liikkeet vuorotellen
3 x 10 takakyykky
3 x 10 yhden käden tuettu kulmasoutu

TABATA
8 x 20s./10s.
Wall sit
Lankku

E3MOM

Deadlift
10-10-10 reps

3+ RIR

Bench Press + Weighted Pull-ups
• 5 reps at 55% of 1RM
• 5 reps at 65% of 1RM
• 5+ reps at 75% of 1RM
Perform 5 bench press reps then immediately perform 5 weighted pull-ups for each set.

Pull-up weights in the comments

Sumo deadlift, Ykkös maximi

ENGINE

20MIN AMRAP (VK)

10-20-30-40 etc.

-Cal Row
-Cal Bike Erg

-Rest 5min-

E8MOM X5:

-15 Cal Ski
-5 SB Over Shoulder @45-50kg
-30m SB Bearhug Carry
-15 Cal Ski

AMRAP 15

20 Weighted Lunges 22,5/15kg
15 Sit-Ups
20 Weighted Box Step-Ups 22,5/15kg
15/11 Calories Bike