LÄMMITTELY

3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Tuplanaruhyppy/ykköshyppy
2) Hiihto
3) Käsipainopenkki
4) Rengassoutu/leuanveto
5) 1-Käden devil’s press

Nosta painoja ja intensiteettiä lämpöjen edetessä.

KIERTOHARJOITUS

4 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Tuplanaruhyppy/ykköshyppy
2) Hiihto
3) Käsipainopenkki
4) Rengassoutu/leuanveto
5) 1-Käden devil’s press

HUOMIOITA*

Harjoituksen on tarkoitus kehittää hieman voimakestävyyttä, joten tähtää raskaampiin painoihin. Tässä harjoituksessa on hyvä pyrkiä tekemään ehkä hieman vähemmän toistoja, mutta raskaammalla kuormalla. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä tasaiset sarjat siten, että viimeinen kierros on kaikista haastavin.