WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Viikko 44 Workout

    Heti alkajaiksi napataan terävät tempaukset jonka perään 1rm back squat. Sit jatketaan hommia tiistaina jerkkien herättelyillä, jota seuraa kepeämpää penaa.
    Loppuviikosta luvassa mm. modified fran tai Fran.

  • 03.09.2025 Workout

    Easy Z2 Run

    • 45-60min (by the feel)

  • Pull up party week 1 Strength

    Strict pull ups

  • Light Workout

    A: Broad jumps 8x3
    B: 3 rounds for quality
    8 chin ups
    15 rkb swing
    15 push ups
    15 squats
    C: Cable shoulder flys 1xMax

  • Main site Friday 251121 Workout

    For time

  • Alkupala 30 min Workout

    Steady pace

    10 km C2 bike
    5 x 15 ghd

  • 8.11.24 Strength

    DEADLIFT

    1x20
    3x10
    Every 3min

    Pari kertaa viel tätä!
    Jaksaa jaksaa!

  • Crosstraining - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepoa
    1) Vapaavalintainen ergometri
    2) 4-6 Etukyykkyä + Loppuaikana maksimitoistot ilmakyykkyjä sormet ristissä niskan takana (mahdollisimman pysty asento)
    3) 5-10 Kahvakuulaheilautusta + Maksimitoistot vuorojaloin V-up loppuaikana
    4) Boxille hyppy istuma-asennosta lähtien.

    PLYOT

    Boxille hypyt istuma-asennosta,
    6 x 2-3
    1:00 min lepo sarjojen välillä

    KUNTOHARJOITUS

    Aina alkavalla minuutilla 20:00 minuutin ajan:
    1) 6-8 Etukyykkyä
    2) 10-12 Kahvakuulaheilautusta

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää tehontuottoa erityisesti jaloissa. Tavoite on tehdä annetut toistot aina minuutin sisällä valmiiksi.

    *Hyvin onnistuneessa harjoituksessa painot ovat keskiraskaat/raskaat ja saat paukutettua liikkeet sujuvasti putkeen yhtä kyytiä.

  • 8.11.24 Strength

    BENCH PRESS

    5x8 @70%

    Every 3min

  • SUNNUNTAIN HUVIT Workout

    For time w/ ~10kg weighted vest
    30 push ups
    30 air squats
    30 KB swings 32/24kg
    30 pull ups
    30 DB hang clean and jerk 20/12,5kg’s
    30 burpees
    3000m run/row/ski
    30 burpees
    30 DB hang clean and jerk 20/12,5kg’s
    30 pull ups
    30 KB swings 32/24kg
    30 air squats
    30 push ups