WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 20 minutes of ouch Workout

    max rounds in 20 minutes

    20 x squats
    20 x push- ups
    20 x sit-ups
    20 x burpees

    run 100m

  • run Workout

    3 miles run

    brazilain tummy tuck

    yoga

  • Pull-ups and abs Workout

    7min AMRAP of 1-2-3-4-5-... reps of:
    * strict pull-up
    * v crunch, fingers to toes

  • run Workout

    1.5 miles jog
    stretch

  • Veivi 2 by sensei Make Workout

    102 kyykky
    96 tupla
    90 istumaannousu
    84 punnerrus
    78 etuheilautus ylös
    72 mave 60 / 40 kg
    66 huomenta kepillä
    60 tempaus 16 kg kuulalla ( kättä saa vaihtaa vapaasti )
    54 boxihyppy 50 cm
    48 rive 60 / 40 kg
    42 leuka
    36 kaloria soutu
    30 hspu
    24 pistoolikyykky
    18 askelkyykky 60 / 40 kg räkissä
    12 juoksu tanko harteilla60 / 40 kg ( n. 90 metriä )
    6 MU
    Timelimit 90 min.
    Skaalaukset ja fiilikset kommentteihin

  • Heavy Jumper Workout

    For time:

    15-12-9-6-3

    Deadlift (70/100kg)

    Burpee, Box jump over. (20/24")

    for burpee box jump over, chest to floor, two footed jump onto the box and jump down. You can jump right over the box, but not use a step up.

  • Run RUn RUN Workout

    200m farmers walk, 32kg/24kg Kettle bells
    400m sand bag carry (go heavy 20-30-40kg )
    1000m run

  • 3 and 6 Workout

    3 min AMRAP 2 min rest, 6min AMRAP
    10 wallballs 9kg/6kg
    8 passthroughs
    50 doubleunders
    6 hang power cleans 60kg/40kg

  • Push press PR! Strength

    Push press 6x 2 reps starting at 60% and working up

  • Random Run Workout

    Lämmittely: Kävele 2 km reipasta vauhtia
    Wod: Juokse 5 km aikaa vastaan , sitten
    juokse 5 km rauhallisesti.
    Lopuksi juokse cooper
    Ei taukoja osioiden välillä

    Postaa kommentteihin:
    ekan 5 km juoksun aika,
    juoksuosuuksien kokonaisaika,
    cooperin matka