Bike 12x1000m / rest 30s

Score: average 1000m pace

For time
36 kahvakuula SDHP
6 t2b
24 SDHP
12 t2b
12 SDHP
18 t2b

1 min lepo

For time
12 takakyykky
18 HSPU
24 takakyykky
12 HSPU
36 takakyykky
6 HSPU

LÄMMITTELY
Tekniikkatikkaat

2 kierrosta, n. 60s./liike
- Askelkyykkykävely kierrolla
- Goblet squat
- Boksilla rintakehän avaus

ASKELKYYKKY
Paino edessä, joko tangolla tai kk/kp
3 x 12-16
lepo n. 90s.

LANTIONSEUDUN AKTIIVINEN HUOLTO
Circuit 45s./15s.
1. Lantionnosto oik.
2. Lantionnosto vas.
3. Lähentäjän venytys oik.
4. Lähentäjän venytys vas.
5. Kylkilankku + lonkan loitonnus oik.
6. Kylkilankku + lonkan loitonnus vas.

3 rounds:
250m Row or another machine
10 Lateral Jump over Rower
5 Russian Push-Up
10 Single Leg V-Up

💛💚💙🩵💜🤎

"BEC 55"

20-22-24-26-28-30....

Bike Erg Calories
X-Jumps
Row Calories
Push-ups

Pyramid

Buy in: 50 burpees

Emom 14
10 db box step ups
8 toes to bar

Buy out: 1km row

Päivän WODin jälkeen oman enkan hakemista

Askelkyykkyjä 5+5