LÄMMITTELY
Tekniikkatikkaat

2 kierrosta, n. 60s./liike
- Askelkyykkykävely kierrolla
- Goblet squat
- Boksilla rintakehän avaus

ASKELKYYKKY
Paino edessä, joko tangolla tai kk/kp
3 x 12-16
lepo n. 90s.

LANTIONSEUDUN AKTIIVINEN HUOLTO
Circuit 45s./15s.
1. Lantionnosto oik.
2. Lantionnosto vas.
3. Lähentäjän venytys oik.
4. Lähentäjän venytys vas.
5. Kylkilankku + lonkan loitonnus oik.
6. Kylkilankku + lonkan loitonnus vas.