Wu
5 min dynamic mobility
PN lämppä 10 min
Lähestymissarjat (60-120s.)
3 x 8 back squat
Työsarjat (120 s./125-130kg)
4 x 8 back squat
Eristävät
4x10 OHS lunge + 5 rdl @moderate
Penkki
Lähestyminen 3x8 bench press (120s)
Työsarjat
4x8 bench press (120-180 s.)
Loppuun
3x8 DDB bicep curl
3x8 DDB bench press
3x8 DDB press

KIERTOHARJOITUS

4 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepo
1) Farmarikanto
2) Hiihto
3) Rengassoutu/leuanveto
4) Etunojapunnerrus
5) Soutu
6) Lepo

---

HUOMIOITA

Aloita kevyellä tahdilla, jotta saat hyvät lämmöt päälle ja pääset jyvälle harjoituksesta. Tähtää harjoituksessa siihen, että saisit tehtyä “ilmeettömän” suoritteen koko harjoituksen läpi. Harjoituksen kuormittavuus nousee väsymyksen myötä, mutta pyri säilyttämään hyvä ja tasainen suorite.

3 sets of
2 Front Squats

Thruster
10reps

E3MOM

Back squat
5-5-4-4

2 sec pause in bottom

TBA...

5 Sets x Every 5:00

1:00 Dual KB or DB Farmers Carry
8 - 12 Cuban Press
5 Shoulder Press

*split jerk to the other side on the next set

2×2× 1+1@barbell, 2×2× 1+1@70%, jerk-%, rest 2min

7'AMRAP
5 KB DL @24/16kg
1 wall walk
5 push up
10 abmat sit up

superset, 3x
8/8 KB pull through
10-15" active hang

8'EMOM
8 one arm TRX row w. KB front rack hold
change pos. in every min.