WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • GTF #1 Workout

    Trying out the tool.

  • WOD 151020 Workout

    #MetCon

    ##MC1 | 21-15-9 reps of:

    • sit-up
    • push-up

    ##MC2 | 3' AMRAP of:

  • 19/06/2017 Workout

    Push Press Ladder
    Starting with 40 Kg x 3.
    Add 5 Kg each round to 80kg total.
    Then 95lb Thrusters 1-10.

  • 2 Snatches at 75% EMOMx9 Strength

    EMOMx9: 2 Snatches at 75%

  • EMOM 9x3 Power Snatch Strength

    Power Snatch 9x3@80% 1RM

  • 10 min EMOM: Snatch / C&J + Burpees Workout

    10 min alternating EMOM:
    ­Even min:
    • 6 Snatch 95/65#
    • Max Burpees
    Odd min:
    • 6 Clean & Jerk 95/65#
    • Max Burpees
    Within the first minute, perform 6 snatches (any way), then max burpees. Within the second minute, perform 6 clean & jerks (any way), then max burpees. Repeat alternating pattern for 10 min. Score is total number of burpees. Goal: 60.

  • Strength Strength

    105 min
    Warm up

    A.
    Leuanveto v-kahvalla 6-4 sek eksentrinen 6,6,5+1,5+1
    Penkkipunnerrus

    B.
    Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x12x10kg
    Taljaveto selälle 10x30kg 2x10x25kg

    C.
    Ristikäistalja rinta 3x8x15kg
    Punnerrus leveällä 3x12
    Kulmasoutu käsipainolla 3x10x17kg

    D. Olkapäät vipunostot sivulle selkä seinässä

  • 3 x mini AMRAP Workout

    3 x mini AMRAP

    3 min
    1 x L-sit köysikiipeily
    5 m käsilläkävely
    loppuaika maksimimäärä burpeita

    2 min lepo

    3 min
    1 x L-sit köysikiipeily
    5 m käsilläkävely
    loppuaika maksimimäärä varpaat tankoon

    2 min lepo

    3 min
    1 x L-sit köysikiipeily
    5 m käsilläkävely
    loppuaika maksimimäärä leuanvetoja

  • Telinevoimistelukurssi Workout

    90 min

    Telinevoimistelukurssi, 9. kerta
    Alkulämmittely
    Permantoakrobatia
    Dynaaminen liikkuvuus
    Voima:
    köysikiipeily ilman jalkoja x 2
    jalkojen nostot puolapuilla x 8
    selät hevosella x 15
    nokkaprässi x 3
    Käsinseisonta parin kanssa 2 x 30 sek
    Takaperin flikki harjoitteita
    Tiukka MU valjaissa x 3

  • amrap10 burpee, dl Workout

    Amrap 10 of
    climbing 3-6-9 etc
    bar facing burpee
    dl 80 kg