AMRAP 12
1,2,...,99 of
Hang squat clean 40 kg
Bar over burpee

Sumomave 4x5
Sumohypyt tangolla 3s pito alhaalla 4x5
(Matalalle boksille?)

Sivupotkut kiekolla 4x5
Negatiivinen jalannosto kyljellään 4x5
(Kaveri painaa jalkaa alas)

Sivukyykky 3sek pito alhaalla 4x5
Pingviinikävely tanko niskassa 4x10-20m

Three sets of fifteen reps of calf presses.

4 rounds for quality:

12+12 split stance romanian deadlifts with dumbbells
15 hip thrusts with kettlebell
8 GHD leg raises + 10 sec. hold at the top

70-80%

50 cal Air Assault Bike For Time
Timecap 03:00 min

Pendlay Row 5x8 (noin 40-50%, räjähtäviä)

Suorinjaloin mave lattiasta 5x5 (kevyt/noin 50-60%)
-LANTIO!!!

Sivutaivutukset 5x20 / puoli

Band-pull-aparts 4x15
-2s stoppi rintaan

Teams of 3
AMRAP x 30 mins
50 cal bike
50 clean & press
50 KB swings
50 pull-ups
(+10 after each completed round)

21-15-9 reps for time of:

• Dumbbell hang squat cleans
• Handstand push-ups

♀ 35-lb. DBs ♂ 50-lb. DBs

EMOM 18

1 minute : 4 Ring MU (4Bar mu)
2 minute : 8 KB Swing 32/24kg + max reps HSPU
3 minute : rest