WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Main site Monday 200601 Workout

    21-18-15-12-9-6-3 reps for time of

    • Toes-to-bar
    • Wall-ball shots

    ♀ 20-lb. ball ♂ 30-lb. ball

  • Rest day Workout

    Rest day
    60 min massage

  • "HOME WORKOUT" Workout

    A.
    2 rds:
    10 Air squats
    10 Sit ups
    10 Lunges
    10 Mountain climbers
    10 Push ups

    Mobility:
    - Lunge complex
    - Shoumders
    - Ankles/Calves
    - Pigeon stretch
    - Couch stretch

    B.
    4-5 rds:
    3-5/hand Turkis Get up
    6-8 Walk outs (Inch worm)
    6-10 Pistol squats

    C.
    AMRAP 10min.:

    Right hand:
    4 One hand Power snatch (w/ db)
    4 Push jerk
    4 OH-lunges

    Left hand:
    4 One hand Power snatch (w/ db)
    4 Push jerk
    4 OH-lunges

  • Etäsotilasmarssi Workout

    Koska ruton takia Etelä-Karjalan Sotilasmarssi ja muut vastaavat on peruttu, niin päätettiin laittaa pystyyn Varustelekan Etäsotilasmarssi (VES). Homma menee yksinkertaisuudessaan niin, että jokainen taistelija suorittaa marssin itsenäisesti ja jakaa hauskuuden sosiaalisesssa mediassa. Näin pidetään yllä marssikuntoa ja toimintavalmiutta ja saadaan positiivisia viboja näihin synkkiin aikoihin.

    Haasteen suorittaneille ja kokemuksia somessa jakaneille pläjäytetään matkaan himoittu Varustelekan Etäsotilasmarssi-merkki sekä osallistujien kesken arvotaan 1 kpl 100 € lahjakortteja ja 2 kpl 50 € lahjakortteja.

    𝐌𝐢𝐥𝐥𝐨𝐢𝐧: Lauantai 25.4.2020 - Sunnuntai 26.4.2020

    • Yleinen: Vaatetus vapaa, jalkineet vapaat, vähintään 10 kg reppu koko matkan

    𝐌𝐚𝐫𝐬𝐬𝐢𝐦𝐚𝐭𝐤𝐚𝐭: 25 km tai 50 km. Vapaavalintainen reitti, mutta reitin pitää sisältää sekä päällystettyä, että päällystämätöntä tietä. Lisäksi reitin pitää välttää alueita, joilla voi olla paljon ihmisiä.

    𝐒𝐮𝐨𝐫𝐢𝐭𝐮𝐬𝐭𝐚𝐩𝐚: Yksin ja itsenäisesti tai pienessä ryhmässä pitäen riittävät turvavälit ja sosiaalisen etäisyyden. Toivottavaa on, että jonkinlainen reitti / gps-jälki syntyy hauskuudesta.

  • Boxer’s supersets Workout

    3 rounds for explosive reps:
    5 left handed bench press
    5 left handed wall slams w/ slam ball
    5 right handed bench press
    5 left handed wall slams w/ slam ball
    Rest as needed between supersets. Move fast.

  • 3/23/20 Workout

    Warm up(10)
    10 plyo
    10 single leg deadlift
    10 reverse lunge
    10 plank taps
    10 high knees
    10 cradle
    10 down dog w/foot pedal
    10 active samson
    10 jing jang
    1:00 hamstring stretch

    WRK(24) at home
    WRK :35 REST :25 X6
    hand release push up with shoulder tap
    sit ups
    body builders
    kettlebell or dumbbell ground to over head
    Score=reps or just WRK

    Opt(12)
    Run 2:00 Walk 1:00 x4

    Finisher
    60 flutter kicks
    1:00 samson stretch

  • 2 Push jerk + 2 split jerk Strength

    Every 2 min for 6 rounds

    2 Push jerk + 2 split jerk

    65-70 % of 1 rm split jerk

  • 10/30/19 Workout

    Warm up(10)
    5x20m shuttle
    10 plyo
    10 active spiderman
    10 pik-n-grass
    10 lunges
    10 walkouts
    10 single leg deadlift
    10 plank taps
    10 walking heel grab
    1:00 min bf stretch

    Workout(16)
    :20 on :20 plank :20 rest x4
    reverse burpees
    rope slams
    renegade rows
    kb swing

    Finisher
    50 alt sit up
    1:00 samson

  • Squat Snatch 10x3 Strength

    EMOM10 of 3 TnG reps of Squat Snatch, starting at 40% increasing weight

  • Team WOD Workout

    2sd CFU Team Challenge