Tänään otin pk-lenkin takaisin, kun kävimme Benin kanssa vähän yli tunnin lenkillä. Edelleen vaan se hölkkä kärryjen kanssa onnistuu :)

Iltapäivällä tein oman jumpan. Olisin ottanut wall climbeja, mutta pakko oli valita hiljaisempia liikkeitä erään rasittavan päiväunilaisen takia. Tein 6,9,12,15,18,21...toistoilla 30min:
-Askellus portaille (toinen porras eli korkeus noin 50cm)
-Jalkojen lasku suorina lähes maahan ja nosto taas ylös selällä maaten
-punnerrus
-kyykky kädet suorina seinää vasten
-burpee
-selän ojennus lattialla
-lankkupito (2-kertainen määrä, kierroksella 12 24s yms)
-dippi nojatuolia vasten jalat maassa

Sain tehtyä 18 kierroksen+21 askellusta ja 1 jalkojen nosto. Tein tasaisella tahdilla, ei mitään maksimisykkeitä mut hyvä hiki :)

Salireissu Varkaudessa. Apua miten huonot puitteet! Olimme uimahallilla, koska ns. normaali sali olis maksanut 22e. Kuvittele?! No uimahallin sali oli aivan paska ja porukkaa oli kuin pipoa. Ainoa kyykkypaikka oli varattu kolmen ihmisen voimin, joten treenattiin Annin kanssa sitten semmoisessa aulassa salin ulkopuolella :D sain vääntyneen tangon kun koko salissa oli kolme tankoa, ei ollut ollenkaan lukkoja ja tämän aulan lattia oli jotain lasitettua, joten vähän varovasti sai painoja laskea.

Askelkyykkyä tanko rinnalla 6+6 sekä punnerrukset kapealla 6-10, 2min erät 20min ajan.
Tein koko treenin 40kg:lla, kun piti aina ottaa paino rinnalle maasta ja Anni joutui laittamaan liikkeet painot takaisin mutkatangon takia. Huh että kaipasin Espooseen! Punnerrukset joka kierroksella 10, tuntui ihmeen kevyeltä.

Tämän jälkeen teimme pari tabataa, ensin istumaannousuja 10kg limppu suorilla käsillä ja toinen sitten lankkua. Näiden jälkeen vielä puolapuissa jalkojen nostoja/pitoja ja vähän selkää. Ei ollut paras treeni, mutta noissa puitteissa pitää olla iloinen tästäkin.

MetCon:

10 x Clean and Jerk (rx: 70/45kg)
10m push sled (rx: 30/15kg)
20m walking lunges (rx:50/30kg)
10m push sled
10/6 x MU
10m push sled
10 x CJ

(1 round for time)

Back squat 3x3

300 кал байк:
Каждые 5 минут вход 10 берпи и 10 кал гребли
Крышка 45 минут

Peppuparka jumissa askelluksista :D

A1) Snatch balance 5x1: 30, 32,5, 32,5, 35, 37,5f, 35.

Säälittävät painot, mutta en pysty parempaan :( En ehdi alle ja olkapäät ei lukitu jajajajajaja kaadun eteen. Itseluottamus puuttuu tässä ihan täysin!

A2) Sots press 3x5: 20, 20, 22,5kg.

Tää on kyllä jotenkin niin hullu liike :D Aivan älyttömän raskas! Mulla meni 90% kapasiteetista tasapainon pitoon, ylös työntö tuli siinä sivussa.

A3) Snatch pull 5x2: 45, 47,5, 50, 50, 50. Jostain syystä kämmenen nahat menee näissä joka kerta rullalle, mutta muuten kai ihan jees. Miten tuntuu niin raskaalta pitää leveällä otteella kiinni?

A4) 3-pos. clean+1xjerk, 5 sarjaa korottaen: 45, 47,5, 50, 52,5, 55kg.

Tästä jäi hyvä fiilis! 55kg veto maasta oli päivän paras, tuntui et siinä on sata kiloa varaa lisätä (:DDD) eikä tarvinnut tehdä itse yhtään mitään kun paino oli jo ylhäällä. Taskuilta oli tuo 55kg vähän hutera, kun jäi aika pahasti etupainoitteiseksi enkä sitten enää lähtenyt lisäämään. Myös työnnöt tuntui tosi varmoilta varpaiden nostamisen ansiosta, joten se ei ollut edes mikään heikko lenkki näissä painoissa. Toivo elää!!!

B) Metcon 8x2min on, 2min off:
200m row
10kb swing
max rep c2b/pull up

Njääh, tappavan tasaista työtä. Ei oikein enää lähtenyt ja c2b:t ei vaan lähteneet kulkemaan, joten suosiolla sitten ihan vaan kippileukoja. Soutu oli tosi raskasta jotenkin ja kuulana 20kg, se oli kevyin osuus. Oon oppinut heiluttamaan sitä aika taloudellisesti!
Leukojen toistot: 7,7, 6, 6, 7, 7,7,7. Enempää ei ny irronnut.

Aamupäivällä mäkivetoja, 15x15s. Olipas tiukkaa settiä taas! Tykkään kyllä näistä ja bongasin harjulta yhden ehkä vielä paremman kohdan tulevaisuutta ajatellen ;)

Illalla sitten Espoossa wodissa. Olipas tosi outoa! :D

Hang snatch 1RM: 25, 27,5, 30, 32,5kg. Yksikään näistä ei ollut teknisesti hyvä. Multa jää loppuojennus pois joka kerta enkä saa sitä millään otettua mukaan. MURRRR!!!

Snatch pull 3x2: 50, 50, 50kg.

Metcon:
7 min AMRAP WORKOUT
1 Squat snatch (50-60% of 1RM Snatch)
1 Box jump (75/60 cm)
2 Squat snatches
2 Box jumps
3 Squat snatches
3 Box jumps
...

Tangossa 25kg ja boksina 60cm. Leppoisalla tahdilla tehtynä 7+1 tempaus.

Total 90min:

WU: 1000m row, mobility
Power clean, S2OH, baroverburpee practice, weights 25-30kg

1. Laji: Happee
   8min AMRAP 3,6,9,12...
   Power clean 30kg
   S2OH 30kg
   Bar over burpee
   Result: 73 reps
   1500m row

2. Death by chinoverbarpullups Result: 7 rounds + 4 reps

WU: run, mobility
Dumbbell box over burpee -practice
3. Laji: Dumbbell box over burpee 25lbs x 50
Against time, result: 7.21

1500m row, mobility

Total 90min
WU: 500m row, 3 rounds: 10 wall ball 3/6kg, 20 v-ups, mobility
Tunnin aiheena tempaus, rinnalleveto+etukyykky+työntö
Squat clean + 2-3 front squat + split jerk, painot 25-30kg
Squat clean + 2-3 front squat, painot 27,5-40kg
Työnnön tekniikkatreeniä
5min DU practice

Total 120min:
WU: 10min DU practice, mobility
Strength & skills:
Practice for Box Battle
Thrusters 3-5 reps, weight 15-30kg
T2B 5-10 reps
KB swing 10-15 reps, 12/16kg
10min DU practice
10min HSPU practice
Liikkuvuus-wod 60min