Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
-
-
A. Running conditioning Workout
-
Basement Home Edition RUN (5.) Workout
”Vauhtihahmotus”
Tämän treenin suoritat parhaiten suhteellisen tasaisella tienpätkällä. Tarvitset noin 300-400m matkan ilman isoja mäkiä.
10 x 1min + 1min juoksua
Rest 1 min (paikallaan)Merkitse lähtöpaikka ja lähde juoksemaan 1min ”poispäin”. Kun ensimmäinen minuutti on kulunut, käänny ympäri ja juokse takaisin kohti lähtöpaikkaa. Kun toinen minuutti on kulunut, sinun tulisi olla takaisin suurin piirtein lähtöpaikalla. Tässä harjoitellaan oman jaksamisen ja vauhdin hahmottamista – ”kuinka kovaa minä pystyn juoksemaan ilman että hyydyn”.
HUOM: juostu matka saattaa lyhentyä sitä myöden, kun intervallit etenevät, mutta sitä tässä ei katsota. Ollaan ainoastaan kiinnostuneita kovasta juoksutreenistä, missä ajoitus lähtöpaikalla on hyvä.
Ei tarvetta skaalaukselle. -
15min amrap: 20 penkkipunnerrus / 20 istumaannousu Workout
15min amrap:
- 20 penkkipunnerrus (N 30kg / M 45kg)
- 20 istumaannousu
-
-
Power Snatches 5x5 // High quality Strength
Do 5 rounds of high quality power snatches.
Must be done unbroken - focus on the quality of the cycling
-
Nasty girls V2 Workout
3 rounds for time of:
50 one-legged squats, alternating
7 muscle-ups
10 hang power cleans, 175 / 115 lb.