WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY
    2 Kierrosta,
    3:00 min ergometri (kevyt)
    3:00 min “AMRAP”
    5+5 Curtsykyykkyä
    5+5 Polvennostoa seisten, käsipaino/kahvakuula jalkaterän päällä
    2+2 Turkkilainen ylösnousu

    Valitse sopivat painot ja liikevariaatiot lämpöjen aikana.

    5 Kierrosta,

    4:00 min ergometri (kevyt)
    4:00 min “AMRAP”
    6+6 Curtsykyykkyä
    6+6 Polvennostoa seisten, käsipaino/kahvakuula jalkaterän päällä
    3+3 Turkkilainen ylösnousu

    Jatka AMRAPia joka kierros siitä mihin jäit.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on olla aerobinen, palauttavampi harjoitus. Tavoite on pysytellä liikkeellä koko työajan, saada hyvä hyvä hiki ja pienet lihaspaineet aikaan.

  • Laktaattimarkkinat KuntoKarkelot 24 #masu Workout

    KuntoKarkelot 2024 laji 1:

    Aikaa vastaan viestinä

    A:

    50m kelkan työntö

    50m juoksu

    B:

    50m juoksu

    50m kelkan työntö

    100m juoksu

    A:

    100m juoksu

    50m kelkan työntö

    50m juoksu

    B:

    50m juoksu

    50m kelkan työntö

    Time cap 6min

  • Snatch max effort Workout

    45% of todays max and do
    1 max effort set tng, unbroken
    can be power

  • 15.9.2025 Workout warmup Workout

    EMOM 6 (0:40 work / 0:20 easy)

    1) Row
    2) SkiErg
    3) Air bike

  • Unbroken8000 karsinta laji 1 Row to Glory Workout

    AMRAP 18 minutes:​
    ​
    3 – 6 – 9 – 12 – 15 – 18 – 21 – 24…​
    ​
    DB Hang Clean to Overhead​
    Burpee box jump over​
    Row 12/10cal ​
    ​
    ♂ Dumbbell 22,5kg, Box 60cm​
    ​
    ♀ Dumbbell 15kg, Box 50c

  • Gymnastics Workout

    -handstand walk
    -gymnastics holds (hollow, ring support hold, dip support hold)

  • 30 min AMRAP partner workout Workout

    IGYG 30 min AMRAP

    1000 m row
    30 pull up burpees
    40 m single arm OHS DB walking lunge (15/22,5kg)
    50 wall ball (14/20lbs)
    20 TTB

  • CFP: Partner WOD 5.7 2025 Workout

    For time:

    60 CAL ROW YGIG
    7,5 M OH LUNGES, LEFT ARM SYNCRO
    7,5M OH LUNGES, RIGHT ARM SYNCRO
    20 BMU YGIG
    30 CAL ROW, YGIG
    7,5M OH LUNGES, LEFT ARM SYNCRO
    7,5 M OH LUNGES, RIGHT ARM SYNCRO
    10 BMU

    REST 3:00 MIN

    60 CAL SKI YGIG
    12 DB SNATCHES, LEFT ARM SYNCRO
    12 DB SNATCHES, RIGHT ARM SYNCRO
    60 M HS WALK YGIG
    30 CAL SKI YGIG
    12 DB SNATCHES, LEFT ARM SYNCRO
    12 DB SNATCHES, RIGHT ARM SYNCRO
    30 M HS WALK YGIG

    REST 3:00 MIN

    60 CAL BIKE YGIG
    6 DEVILS PRESSES, LEFT ARM SYNCRO
    6 DEVILS PRESSES, RIGHT ARM SYNCRO
    60 PULL-UPS YGIG
    30 CAL BIKE YGIG
    6 DEVILS PRESSES, LEFT ARM SYNCRO
    6 DEVILS PRESSES, RIGHT ARM SYNCRO
    30 PULL-UPS YGIG

    DB @22.5/32.5kg

  • 10.9.2025 BasicWod Workout

    Gorilla Row w/KB´s

    4 x 12, AHAP

    Go every 2:30

  • Front squat drill Strength

    Front squat with hands crossed 4x3, 3x2, 3x1