5 Rounds For Time :
► 30 Double Unders
► 30 Sit Ups
► 30 Air Squat

6min AMRAP 3-6-9-12-... reps of:
* front squat (approx. 50% of 1RM)
* burpee
* HSPU

4rounds 1min farmer's carry with KB:s.

Partner WOD
10 min running clock
2 minutes max bar muscle ups
3 minutes max cal row
2 minutes max ball slams 20#
3 minutes max burpees
-one partner working at a time
3 chest to bar pull ups = 1 bar muscle up

Dumbell single arm snatch 5 reps per arm
In between each round perform 10 roll outs using the ab wheel in a variety of straight and to each side.

Seated shoulder press 2x10

AMRAP 14'

20 alt kb snatch 20/14
10 kcal roing
20 air squat

Pystypunnerrus 5x8@kahvakuulat + kuminauhat

Tanko päänpäällä saksista saksiin

6x3+3

Takakyykky samaanvauhtiin

5x5@50-65%

Käsilläseisontaa

3 x 2 min aikana korkeintaan 10 yritystä päästä käsilläseisontaan, maksimiaika käsilläseisonnassa.

Tulos: Käsilläseisonnassa vietetty aika yhteensä

Kipping pullups