WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Aikaa vastaan: soutu - BikeErg / SkiErg - BikeErg w/ GHD & selänojennus Workout

    Aikaa vastaan:

    • 500m soutu
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 50cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 400m soutu
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 40cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 300m soutu
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 30cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 200m soutu
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 20cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 100m soutu
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 10cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 100m SkiErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 10cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 200m SkiErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 20cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 300m SkiErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 30cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 400m SkiErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 40cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 500m SkiErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 50cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg

  • Deadlift 5-5-5-5-5 Strength

    A: Deadlift 5-5-5-5-5
    B: 15min amrap
    1000m bike @2kph
    6 Lat pull downs @70kg
    10 alternating Kb Snatch @16kg
    10 Burpees

  • Ninjat 14-16v WOD Workout

    For time 21-15-9

    *Front squat 30-40 kg
    *HSPU

    Cash out 200 DU

  • Deadlift 5x6 Strength

    Deadlift 5x6 @70%

  • "The Don" - Hero WOD Workout

    For Time
    66 Deadlifts (110/75 lb)
    66 Box Jump (24/20 in)
    66 Kettlebell swings (1.5/1 pood)
    66 Knees-to-Elbows
    66 Sit-Ups
    66 Pull-Ups
    66 Thrusters (55/35 lb)
    66 Wall Ball Shots (20/14 lb)
    66 Burpees
    66 Double-Unders

  • Clean & jerk 3x5 Strength

    Three sets of five reps

  • Weight Lifting Strength

    Power snatch 5x2
    Snatch pull 4x3
    Back squat 5-4-3-2-1

  • Front squat 3x5 Strength

    Front squat 3x5 @65-75-85%

  • 1.6.2024 Juoksu Workout

    Alkuverryttely 800m hölkkää + venyttelyt + 400m juoksua.

    2 x 1200m, tavoite vauhdilla. Lepoa 1:00 vetojen väliin.
    Lepo 3:00
    5 x 400m. tavoite vauhdilla. Lepo 1:00

  • Snatch/Slam/Twist Workout

    4 rounds against time:
    12 kb snatches
    12 slam balls
    24 (12eacg side) russian twists