WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00 Minuuttia:
    1:00 min Vapaavalintainen ergometri
    10 Maastavetoa kuntopallolla
    10 Vuorojaloin askelkyykkyn kautta heitetty wallball
    10 Kahvakuulaheilautusta
    10m Vapaavalintainen “elukkakävely”

    KUNTOHARJOITUS

    Aina alkavalla minuutilla 30:00 minuutin ajan:
    1) :45s Vapaavalintainen ergometri tai hyppynaru
    2) 10-15 Amerikkalaista kahvakuulaheilautusta
    3) 10-15 Wallball heittoa

    Harjoituksen tarkoitus on olla mukava pikkuhikoilu, joka kehittää hieman kestävyyttä sekä ylläpitää lihaspaineita. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä eheän sarjan putkeen sellaisella tuntumalla, että liike loppuu juuri ennen kuin se alkaa varsinaisesti hapottamaan. Ensimmäiset kierrokset ovat helpohkoja ja harjoitus muuttuu hieman haastavammaksi loppua kohti kun väsymys yltyy.

  • 31.1.25 Strength

    CLOSE GRIP BENCH PRESS

    4x6

    • lisää viime viikosta
    • eli kapea ote tangosta ja kyynerpäät lähemmäs kylkiä (menee enemmän ojentajille)

  • SB 2025 #masu Workout

    LAJI 3
    AMRAP 8:

    10-20-30-40-50…

    PULLUP
    SHOULDER TO OVERHEAD 55/35KG
    TOES TO BAR
    SNATCH 55/35KG

    Toistot saa jakaa keskenään, miten haluaa mutta vain yksi voi suorittaa kerrallaan (I GO YOU GO).
    Jokaisella kierroksella lisätään 10 toistoa liikkeisiin. Ensimmäisellä kierroksella tehdään 10 toistoa jokaista liikettä, toisella kierroksella 20 toistoa jokaista liikettä ja niin edelleen.
    Masters urheilijat suorittavat samoilla liikkeillä & painoilla.

  • WOD Workout

    7' AMRAP
    1 wall walk
    3 man maker
    5 pull up

  • barbell blitz by jarkko Workout

    5 rnds for time:
    6 power clean 60/42.5kg
    8 bar facing burpee
    6 devil's press 2x22.5/15kg
    10/8kcal assault bike

  • Strength Workout

    hollow body hold TABATA

    deadlift 3x2 @ rpe 9

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Tuplanaruhyppy/ykköshyppy
    2) Hiihto
    3) Käsipainopenkki
    4) Rengassoutu/leuanveto
    5) 1-Käden devil’s press

    Nosta painoja ja intensiteettiä lämpöjen edetessä.

    KIERTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Tuplanaruhyppy/ykköshyppy
    2) Hiihto
    3) Käsipainopenkki
    4) Rengassoutu/leuanveto
    5) 1-Käden devil’s press

    HUOMIOITA*

    Harjoituksen on tarkoitus kehittää hieman voimakestävyyttä, joten tähtää raskaampiin painoihin. Tässä harjoituksessa on hyvä pyrkiä tekemään ehkä hieman vähemmän toistoja, mutta raskaammalla kuormalla. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä tasaiset sarjat siten, että viimeinen kierros on kaikista haastavin.

  • 5 rounds Workout

    -1-3 wall facing hspu
    -2min rest

  • 12012026 Workout

    5 rounds for time:

    5 strict hspu
    10 alt db snatch 22,5kg
    15 box jumps
    20 sit ups

  • PTG TI 29.4.2025 klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    • kyykky - eteentaivutus - käsien kierrot
    • lankku - lonkankoukistaja + lisko
    • AKK - lankku - punnerrus
    • lantionnosto + 5/5 jalkojen irrotukset pidossa
    • selinmakuulla kerästä hollow hold (+ hollow rock)
    • päinmakuulla vartalon ojennus (+keinunta)
    • seinällä vk kanssa käsien työnnöt

    VOIMA
    Pystypunnerrus
    8,8,6,6

    EMOM 12
    5 x mave
    8 x stepperin/boksin ylitys
    10 x tempaus vuorokäsin
    Lepo