LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
1:00 min Vapaavalintainen ergometri
10 Maastavetoa kuntopallolla
10 Vuorojaloin askelkyykkyn kautta heitetty wallball
10 Kahvakuulaheilautusta
10m Vapaavalintainen “elukkakävely”

KUNTOHARJOITUS

Aina alkavalla minuutilla 30:00 minuutin ajan:
1) :45s Vapaavalintainen ergometri tai hyppynaru
2) 10-15 Amerikkalaista kahvakuulaheilautusta
3) 10-15 Wallball heittoa

Harjoituksen tarkoitus on olla mukava pikkuhikoilu, joka kehittää hieman kestävyyttä sekä ylläpitää lihaspaineita. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä eheän sarjan putkeen sellaisella tuntumalla, että liike loppuu juuri ennen kuin se alkaa varsinaisesti hapottamaan. Ensimmäiset kierrokset ovat helpohkoja ja harjoitus muuttuu hieman haastavammaksi loppua kohti kun väsymys yltyy.