WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Bench press #masu Strength

    5x10 Bench press

  • Biceps & Triceps #masu Workout

    3rnds

    8 Biceps curl DB 2x10kg
    10 Triceps DB 2x4kg

    3x10 back lateral raises

  • Conditioning Workout

    In teams of 2

    For time of
    Buy in
    40 Burpee Box Jump @60/50cm ( YGIG)

    Then
    4 rounds of:
    15 Syncro USA Kb swing @24/16kg
    30 double under each (relay)
    60m Single Arn Overhead Carry (30m/arm)
    (Relay)
    15 Syncro Goblet Squat
    30 DU each
    60m Single Arm Front Rack Carry(30m/arm)
    (Relay)

    Buy out
    40 Burpee Box Jump

    Timecap : 32mins

  • Bench press Strength

    3x3+ 2x1

  • 26.3.2026 Weightlifting HEAVY+/MAXIMAL WEEK 12/14 Workout

    WARM UP 10min and OLY TEHNIQUE DRILL before clean & jerk

    CLEAN + SPLIT JERK *split jerk the other side each time
    2×2× 1+1@barbell, 1+1@up to 75%, 2×2× 1+1@80%, 1-2×1× 1+1@85-90%, jerk-%, rest btw sets 1,5-2min

    BACK SQUAT
    1@work up to 1RM, rest btw sets 2-3min *varmistajat sivuilla

    FRONT SQUAT
    2-3×3@use 85% of your 1RM from last week, rest btw sets 2-3min

  • Crosstraining kestävyys - Tiistai Workout

    52 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    5 mittarimatoa
    8+8 maailman paras venytys
    15m+15m karhukävely eteen- ja taaksepäin

    Harjoitus (Syke 60–75%/HR max)

    15x3min ergo, 30 sek lepo kierrosten välissä

    Tee ensimmäinen kierros lämmittelyn omaisesti. Harjoituksen tavoitteena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella. Pidä siis vauhti maltillisena ja sykkeesi PK-alueella (60–75% maksimisykkeestäsi). Vaihda ergometria lepoajalla. Kierrät jokaisen ergometrin viisi kertaa harjoituksen aikana.

  • Accessory Workout

    4 Rounds
    12 Good Mornings
    20 Heel Taps
    12 Alt. DB bicep curls

  • Snatch Strength

    2*2 @55%
    1*2 @65%
    1*1 @75%
    1*1 @80%
    1*2 @85-90%

  • Pn-reenit Workout

    Tempaus + valakyykky 2min
    (1+3,1+2,1+1) x 3
    15,20,24,
    25,27,29
    27,29,31

    Rive+etukyykky 2min
    (1+3,1+2,1+1) x 3
    30,35,39,
    41,44,45,
    47,49,50

    Rive+vauhtipunnerrus 90s
    (1+3,1+2,1+1) x 3
    30,32,35,
    37,39,41
    44,0(46),46
    46 kakkoset ei noussu enää, vimppa 46 ykkönen tuliki sitte raakatyöntönä 😄

    +Loppujumps!

  • For time: BMU / Wallball Workout

    For time:
    • 8-6-4-2 Bar Muscle-ups
    • 40-30-20-10 Wall Balls 20/14#
    Goal: 6-8 min.