52 minuutin peruskestävyysharjoitus

Lämmittely
5 mittarimatoa
8+8 maailman paras venytys
15m+15m karhukävely eteen- ja taaksepäin

Harjoitus (Syke 60–75%/HR max)

15x3min ergo, 30 sek lepo kierrosten välissä

Tee ensimmäinen kierros lämmittelyn omaisesti. Harjoituksen tavoitteena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella. Pidä siis vauhti maltillisena ja sykkeesi PK-alueella (60–75% maksimisykkeestäsi). Vaihda ergometria lepoajalla. Kierrät jokaisen ergometrin viisi kertaa harjoituksen aikana.