WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Clean & Jerk - 20 mins of work Strength

    1RM then every 45 seconds

  • TTB EMOM Workout

    Toes to bar practice 10min EMOM x 6

  • 21.3.2018 masters sm + ville Workout

    Korkea te -veto + raakatempaus (raaka%)
    1+1@75 x 5

    Raaka rive + dippi + raakatyöntö

    1+1+1@75 x 5

    VAPU 4x4@raskaampi kuin viikolla 3

  • WOD Workout

    Complete as many rounds as possible in 25 minutes of:
    15 Ring Dips
    20 Box Jumps
    25 Sit-ups ADV: GHD
    30 Air Squats

  • 19.7.24 Workout

    ACCESSORY

    3 rounds:
    12+12 one arm kb row (kuulalla kulmasoutu)
    12 barbell curl
    15 ghd Back extension (väärinpäin ghdssa)

    • lepää se mitä tarve

  • Bench Press, Power Clean & HSPU Workout

    Bench Press 3x5 (185, 195, 205 (got 4))

    7 rounds for time:

    3 Power Clean (Rx 205/115)

    4 HSPU

    Post WOD:
    2 X 1 minute Weighted Plank (45, 70)

  • bike, front squat, box over jump Workout

    40min amrap
    20 cal assault bike
    10 front squats
    10 box over jumps

  • Warm up Workout

    DAY 5
    WARM-UP Of the Week
    • 5 Min EMOM of:
    Double Unders 30-50 reps +
    • 3 Round Not For Time of:
    Ring Rows (Feet parallel on ring) 10 reps
    Close-Grip Push Ups 10 reps
    Air Squats 15 reps
    Strict Toes to Bar 5 reps

  • Su 14.12. Workout

    A) 2xrive+2xtyöntö. 10 sarjaa, tangolla aloitus.

    20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 57,5, 60. Nää meni ihan superhyvin!!!! Rivet oli kevyitä ja niihin jäi mukavasti vielä varaa, työnnötkin tuli kaikki ihan työntöinä! Jospa uskaltaisin kokeilla seuraavaksi jo yli 60kg, missä ne työnnön todelliset ongelmat alkaa... Aivan huippua, kun ei vihlo mikään paikka!

    B) OTM 20
    odd: 6 etukyykkyä 50kg
    even: 3 wall climbia

    Paperilla näytti mukavan leppoisalta, mutta olisihan se pitänyt muistaa. Ihan karsee! :D Kuuden minuutin jälkeen mietin, että näinköhän jää kymmeneen minuuttiin. Puolivälissä alkoi kuitenkin kyykkääminen tuntua kevyemmältä, wall climbit oli ihmeen kivoja tänään :) Kyykky siis tässä se vaikeampi osuus tänään.

    C) Keskivartaloa eri liikkeillä. Vedin vat soja 6x10 paria eri liikettä käyttäen ja hyvää tuntumaa hakien, päälle vielä 3x10 selänojennus.

  • Squat clean + Push jerk Workout

    1 rep max 1

    Weight: 100 kg