120 min
WU 15 min
1.GS
A. Bfly/bfly CTB for 40 min
- Bfly x 20 reps
- Bfly pull ups, building height up each set, total of 50 reps

B. HSPU Capacity:
For time:
30 Kipping HSPU
Time: 5.30, 10 x 3 reps

C. Rope climb practice for 15 min

2.Conditioning
A. 3 rounds for time w/ a partner:
300 m Run
6 Rope climbs
30 Partner wall balls
30 Box jump overs
Time: 16.07

3.Accessory
A. 3 sets:
10+10 s Hip flexion lift off hold
15+15 s Single leg glute bridge hold

Thrusterit meni omasta mielestä penkin alle. Tietty tää selkä nyt hankaloitti tekemistä, mutta odotin vähän enemmän.

1RM 55kg. Se nousi helposti ja iloisesti lastasin 60kg ja sehän ei sitten liikkunutkaan. Ja sen jälkeen 57,5 tuntui mahdottomalta, huoh. Tuo saattaa olla kyllä PR, mutta jäi paljon hampaankoloon.

Max reps 80% tein sitten 45kg (44 oli 80%) ja nousi vaivaiset 8kpl. Odotin tässäkin hieman enemmän :D

20 min walking

Every 90s for 10 rounds

3 power cleans from the blocks below the knees

15min EMOM of your choice

1) movement A
2) movement B
3) movement C or rest

Pick the movements, make up your own rep scheme and have fun!

3 sets
1 pause snatch (3sec at knee) + 1 hang power snatch
@63-73%

Brutal Trial parikilpailu Tahkolla

For time:

• 10 L chest-to-bar pull-ups
• 10 shoulder presses
• 15 L pull-ups
• 20 push presses
• 20 strict pull-ups
• 30 push jerks
• 25 kipping pull-ups

Women 70 lb. Men 105 lb.

Practice scales for 20 minutes.

Split Jerk 12 RM

3 kierrosta aikaa vastaan:
350m juoksua
25 KK swingiä 20kg (ven)
15 burbee