OPTIONAL COOL DOWN
2-3 SETS FOR QUALITY
:30 Prayer Stretch on Box
10 Alt. Wrist Push-Ups*
:30/:30 Half Pigeon Stretch on Box
*In a table top position, start with both hands in fists on the ground. Slowly unroll one hand so back of the hand is on the ground, with palms up. Roll back into a fist and switch sides.
-Rest as Needed b/t Set-

5 rounds for time:
45 SU / 15 DU
12 sit up
6 power snatch
4 ohs
- rest 1min after each round -

TC: 20

Shoulder Press 10-8-6-4 reps, then max reps @ 80%

For time%0A%0A- 50-foot overhead walking lunge%0A- 21 burpees%0A%0A♀ 35-lb barbell ♂ 45-lb barbell

Pyramid

Build to days heavy:
8 Front Squats

Feel The muscle growth

For Time

25 alt DB Hang Clusters
50 Double Unders
25 DB Push Press
50 Double Unders
25 Burpees to Target
@ ahafa

For time :

21-18-15-12-9-6-3
Box Step-Ups 24"/20"
Row or Bike Calories

TC 13

LÄMMITTELY
n. 60-90s. / liike
1. Nelinkontin lonkan pyöritykset
2. Yläselkä pallon päällä - levypainon vienti taakse
3. Vatsamakuulla lonkan sisäkierto
4. Lapsen lepoasennossa käden nosto
5. Lankussa jalalla esteen ylitys
6. Seinällä vaaka - käsi tuettu blokille

VOIMA
3 x 6 askelkyykky kävely
3 x 8 kulmasoutu

TEKNIIKKA
Käsilläseisonta