WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Squat Clean 2MR Strength

    Find squat clean 2rep max in 15min

  • 11.13.12 CFW WOD Workout

    WOD:

    75 G2OH 75/45

    25 DU

    50 G2OH 95/65

    50 DU

    25 G2OH

    75 DU

  • Max rep weighted (45lbs) chinups. Workout

    Ultimate back blast movement.

  • Shoulder press 1-5RM. Strength

    Shoulder press up to max set of 1-5 reps.

  • Weighted push up 2 x max sets. Workout

    Kaksi maksimisarjaa punnerruksia oranssilla kuminauhalla kolmen minuutin palautuksella.

  • C2B, HSPU and run. Workout

    For time (85 % of max effort):

    5 rounds

    10 C2B
    10 HSPU
    200 m run

  • Bench Press Strength

    5 x 5

  • Ulkoilua Workout

    Ulkoilua.
    Kävelyä mökisessä maastossa, tai pyöräilyä 1,5h. PK sykkeillä.

  • Ti 15.7. Workout

    A) Squat snatch 5x2, 80%--> ja jälkimmäinen polven alta

    30/30/31,5/32,5/35f eka fail, toinen helposti ylös

    Näiden jälkeen olkapäitä pakotti, mutta ehkä 15% sunnuntaista. Päätin vähän varoa, ettei nyt mene ihan mäsäksi.

    B) Back squat 10x3

    82,5kg ja painoi tosi paljon, mutta selvisin.

    C) 6x2min on/2min off
    200m run (vähän lyhennetty matka, kun porrasjuoksuun ja saliin siirtymiseen menee oma aikansa)
    5 ctb (vaihdettu kippileukoihin, koska ctb tuntui pahalta olkapäässä)
    max reps burpees

    13, 11, 11, 11, 10, 11.

  • Ke 16.7. Workout

    A) Tankojumppa 20kg

    B) Soutu 30min
    -tasainen vauhti, vastus 10

    6762m, tuntui ihmeen leppoisalta vedellä raskaalla vastuksella. Lopussa olisi tehnyt älyttömästi mieli kiristää, mutta maltoin mieleni kuitenkin.

    C) Apuliikkeet

    BTN press x8
    Bent over row x8
    DB push press x12

    x4, 90s lepo

    Ei mitään valtaisia painoja, 22,kg/ 40kg/ 2x10kg