Snatch press 6 x 3

Tee 10 min niin monta kierrosta kuin pääsee

-3 Skin the Cat
-4 Peppu edellä puuhun
-5 Seinäpalloheittoa

A: SL Bulgarian split squat 4set
B: SL/SA posted Dead lifts 2set
C: Jane Fondas 2set
D: FC SL posted calf raises 2set

Hemmaträning

Test: test how low you effective dead lift set up position is.
Wod. 12 min total 3 min x 4 positions.
Retest: is the pulling position from that deficit any better?
How far can you raise your leg into flexion while standing.?

http://www.mobilitywod.com/2010/09/episode-21-getting-ready-for-strongman-hip-tweaking/

Ryhmä jaetaan kolmen hengen joukkueisiin.
Kukin Superkids-joukkue tekee kaikkia liikkeitä 600, ja Ninjat vastaavasti 900. Jokainen tekee vähintään 10 toistoa jokaista liikettä. Kaikki joukkueen jäsenet voivat tehdä samaa liikettä yhtä aikaa, ja laskea tehdyt liikkeet yhteen. Lajit voi tehdä missä tahansa järjestyksessä. Tehdään aikaa vastaan.

kahvakuula
burbee,
askelkyykky
punnerrus
boksihyppy/askellus
vatsalihasliike: abmatilla
kuntopallon paiskaus
10 metrin juoksu
leuanveto
naruhyppy/ tuplanaruhyppy

Test: Squat
Mob: 4 min on the high flexion
6 min exploring badass pigeon
Retest: Squat
Bonus: Try this Mwod before you hit the sack and see if your hips and low back don’t feel better in the am.

http://www.mobilitywod.com/2010/09/episode-22-strong-goats-orlando-style-low-back-hips-and-groin/

1-1-1-1-1-1-1

10 Hang power clean
10 ring row

4 Rounds

50 Double Unders
1-2-3-4 Squat Clean 100/60kg
2 Rope Climb

time cap 15’

4x

15 biceps curls 20kg plate
20 skull crushers 20kg plate
25 bench press 20kg plate